Les cahiers Dr.GOOD : la santé à portée de tous !

• Les clés pour comprendre les mécanismes physiologiques du stress, distinguer stress aigu et stress chronique et mesurer ses effets sur notre santé.
• Des routines zen pour chaque moment de la journée : une alimentation antistress, de l’activité physique, des rituels pour décompresser, et du plaisir au quotidien.
• Les gestes pour apaiser le corps et le mental lorsque le stressomètre s’affole : des exercices de respiration et de sophrologie, mais aussi des coups de pouce naturels (homéopathie, digitopuncture…).
• Des conseils pour lâcher prise et prendre du recul, avec une bonne dose de pensée positive pour changer son état d’esprit et sa perception de la situation.

Arrêter la cigarette, c’est l’une des décisions les plus importantes de sa vie. Mais c’est aussi la terreur de beaucoup de fumeurs, même en sachant qu’on a tout à y gagner : est-ce que je vais y arriver ? Comment gérer ma vie sociale sans cigarette ? Et ma ligne ? La bonne nouvelle ? On va vous motiver et vous aider à décrocher, grâce à un programme en 4 semaines pour ancrer les bon réflexes sans craquer ni affoler l’aiguille de la balance ! Et dans la bonne humeur.

Dans ce cahier, on vous donne :

• Les clés pour comprendre les effets du tabac sur notre organisme et ce qui nous rend accro, et prendre conscience de tous les bénéfices liés à l’arrêt de la cigarette.
• Le coaching sportif pour limiter la prise de poids ET pour remplacer la nicotine par les endorphines !
• Des conseils nutritionnels pour éviter de compenser une addiction par une autre : rééquilibrage alimentaire, opération antigrignotage…
• Des astuces anticraquage au naturel pour passer le cap et rester motivé, avec des méthodes antistress, la méditation, l’acupression...
   

Un Français sur trois se plaint de mal dormir. C’est pourquoi les troubles de sommeil sont devenus « une affaire nationale » : des nuits courtes à répétition retentissent sur notre santé et notre humeur. La bonne nouvelle ? Quel que soit votre cas – difficultés à vous endormir, éveils nocturnes, ou levers avant l’aube –, il est possible de retrouver un sommeil réparateur grâce à de bonnes habitude, sans passer par la case médicaments !

Dans ce cahier, on vous donne :

• Les clés pour comprendre les mécanismes du sommeil et ses cycles, le rôle du cerveau et des neuromédiateurs, et tous les bienfaits d’un bon repos sur notre organisme.
• Les rituels, du réveil au coucher, pour se préparer à bien dormir : organiser sa chambre, tenir son agenda du sommeil, privilégier les micro-siestes et l’activité physique…
• Des conseils pour une alimentation « zéro faute », adaptée à chaque repas : le matin, des aliments favorisant l’éveil, le soir, un repas léger favorisant le sommeil.
• Des astuces antistress et des remèdes naturels pour se détendre : exercices de relaxation, gestes d’acupression, les plantes alliées des nuits paisibles…
   

• Les clés pour comprendre les mécanismes de notre système de défense : les rôles de l’immunité innée et acquise, mais aussi du microbiote, des globules blancs – les guerriers de notre système immunitaire – et de ses ennemis (virus, bactéries…).
• Des astuces bien-être, douces et naturelles, pour se chouchouter : les tisanes pour l’hiver, des produits à faire soi-même (gel, lingette, spray…), les compléments qui soulagent…
• Le programme en 2 semaines, jour après jour, pour rester en forme : des conseils nutritionnels, des exercices physiques et des astuces pour se détendre et bien dormir.
• Les gestes qui protègent : quand on est fragile ou en contact avec des malades, des mesures adaptées, simples mais rigoureuses pour aider à tenir tête aux microbes !

• Les clés pour comprendre comment fonctionne une articulation et comment elle s’enraie, quels sont les facteurs de risque et quels signes doivent vous alerter.
• Des conseils pour conserver des articulations souples et mobiles grâce à unebonne hygiène de vie.
• La panoplie des solutions anti-arthrose : médicaments et autres thérapeutiques pour soulager vos douleurs, mais aussi tous les traitements naturels.
• Votre carnet d’entretien articulaire : des exercices simples pour chaque type d’arthrose, et les bons gestes à adopter au quotidien.

• Les clés pour comprendre l’action du sucre sur notre organisme, démêler les bons sucres des mauvais, se familiariser avec l’index glycémique (IG)…
• Les conseils pour éviter les pièges sucrés et débusquer les sucres cachés, en faisant mieux ses courses et en décodant les étiquettes des produits.
• Les coups de pouce pour se déshabituer du sucre : toutes les alternatives au sucre et les bons réflexes pour éviter les pulsions.
• Un programme sur 7 jours avec des menus healthy et des astuces en fonction de son profil : accro au sucre, victime des sucres cachés, ou plutôt bec salé amateur de féculents.