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Par Solar, publié le 05/12/2019

Test : quel est le poids de votre charge mentale ?

Vous avez l’impression que votre to do list n’est jamais finie ? Départ à l’école avec le cartable et les affaires de piscine, réunions au bureau et dossiers à boucler, vacances à organiser… Faites le point pour mesurer l’impact de votre charge mentale sur votre vie.

Verbalisé par Emma, une jeune dessinatrice connue sur instagram sous le pseudonyme @emma_clit, le concept de la charge mentale touche essentiellement les femmes mères de famille. Penser à tout pour le foyer est une source d’anxiété et de fatigue pour les jeunes mamans qui doivent aussi gérer leur vie professionnelle et sociale. Le poids de la charge mentale varie bien sûr d’une femme à une autre.

Répondez à ces quelques questions et comptez le nombre de points obtenus pour évaluer son impact dans votre vie :

  • Ce qui vous stresse le plus dans une journée « normale »… 

les conflits dans la famille : 1

les imprévus dans votre organisation : 3

les problèmes d’argent, de santé : 2

 

  • Un homme qui passe l’aspi sans qu’on lui demande, c’est…

tout à fait normal, non ? : 1

suspect : il a quelque chose à se reprocher : 2

un dieu. S’il est beau et intelligent, en plus, vous signez tout de suite : 3

 

  • Pour vous, les vacances riment avec…

des réservations à faire, des bagages à préparer : beaucoup de choses à penser ! : 3

le moment le plus attendu de l’année ! : 1

un peu de prépa en amont, mais beaucoup de bonheur à l’arrivée : 2

 

  • Selon vous, un travail bien fait, c’est un travail…

reconnu par vos pairs : 3

fait, tout simplement : 1

bouclé en temps et en heure, voire un peu à l’avance, c’est encore mieux ! : 2

 

  • Dans votre famille, le planning c’est…

freestyle, au jour le jour : 2

goûter d’anniversaire, rendez-vous chez l’orthodontiste, sorties scolaires : tout est indiqué sur un calendrier accroché au frigo : 1

tout est noté, plus ou moins, dans votre agenda perso : 3

 

  • Votre compagnon propose de s’occuper du goûter d’anniversaire de votre petit dernier…

ça ne sera pas fait comme vous voulez. Du coup, vous préférez le faire : 3

listes des invités et des courses, thématique, idées d’activitées : vous lui prémâchez le travail : 2
vous proposez même de vous éclipser le jour J, le temps d’aller boire un café avec les copines : 1

 

  • On vous complimente sur votre délicieuse tarte aux fraises. Comment réagissez-vous ?

La dernière fois, je l’avais beaucoup mieux réussie… : 3

Y’a pas de quoi, c’est Picard ! : 1

La pâte aurait mérité d’être un peu plus cuite, mais oui, elle n’est pas mal : 2

 

  • Si vous dites DTP à votre conjoint, il répond…

diphtérie-tétanos-polio, fastoche brioche ! : 1

c’est pas BTP, plutôt ? : 2

tu peux répéter la question ? : 3

 

  • La dernière fois que vous avez pris du temps pour vous, c’était…

samedi dernier, une fois par mois, c’est soirée fille ! : 1

à la maternité, pour la dernière visite de grossesse. Ça compte, non ? : 3

le mois dernier, pour aller chez le coiffeur : 2

 

  • Pour vous, être un bon parent, c’est…

élever un enfant libre, ouvert d’esprit, qui a confiance en lui : 1

donner toutes les cartes à son enfant pour qu’il réussisse dans la vie : 3

aimer son enfant et qu’il se sente aimé, le reste suit : 2

 

 

De 10 à 12 points : votre charge mentale est assez légère

Avouez-le : vous avez déjà été maman dans une autre vie ! Au quotidien, vous arrivez très bien à déléguer, à prendre du recul, à relativiser, à vous accorder un peu de temps solo sans culpabiliser. Résultat : votre charge mentale ne vous écrase pas trop. On serait presque tenté de vous dire de ne rien changer, mais il y a toujours des petites choses à modifier pour rendre encore plus facile et épanouissant votre quotidien, et ce pour tous les membres de votre famille. Responsabilisez davantage vos enfants, optimisez le rangement de la maison, améliorez la communication au sein de la famille, vous n’en serez que plus heureuse.

 

De 12 à 22 points : votre charge mentale commence à peser

Elle n’est pas encore trop lourde, mais elle est tout de même là, cette charge mentale, sur vos épaules. Et, mine de rien, elle commence à se faire sentir. Que ce soit dans la gestion du temps et de la maison, dans la répartition des tâches ménagères, dans la responsabilisation des enfants, il y a des choses que vous pouvez améliorer pour l’alléger avant qu’elle ne devienne encombrante. Elle est comme les kilos en trop : si on ne fait rien, ils ont tendance à bien s’installer… et à se multiplier avec le temps. Soyez un peu plus souple et flexible, mettez-vous un peu moins la pression, n’essayez pas d’être constamment perfectionniste, et vous devriez rétablir l’équilibre sur la balance.

 

De 22 à 30 points : vous êtes écrasée sous le poids de votre charge mentale

Vous ployez littéralement sous le poids de votre charge mentale. En cause : une organisation pas (du tout) optimale, une répartition des tâches ménagères un peu (carrément) déséquilibrée, une (grande) difficulté à déléguer. Mais ça, c’est la face immergée de l’iceberg. Des choses ancrées profondément en vous viennent sûrement alourdir cette charge. Ce besoin de tout anticiper permet vraisemblablement de rassurer votre nature un peu angoissée. Derrière ce perfectionnisme se cache sûrement un peu de manque d’estime de soi. Le régime pour perdre quelques kilos de charge mentale : une pincée d’organisation, un filet de communication, mais surtout une bonne dose d’auto-louanges et du lâcher-prise à volonté.

 

Lorsque la charge mentale devient trop importante, elle peut conduire à un burn-out. Si vous identifiez une pression trop grande, il est conseillé de trouver un moyen de l’alléger. Dans « Mon p’tit cahier Zéro charge mentale », Julie Martory propose des outils et programmes pour réduire son stress au quotidien. Suivez le guide !

 

Mon p'tit cahier Zéro charge mentale
Au programme de ce P’tit cahier Zéro charge mentale :
 

  • Faire le point sur son quotidien 
  • Organiser son environnement 
  • Gérer son temps 
  • Des programmes pour affronter les événements et imprévus
  • Apprendre à communiquer et à déléguer 

 

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