Une nouvelle année sous le signe des bonnes résolutions

1. Reprenez le contrôle de votre alimentation avec Soyez l’expert de votre alimentation

Médecin internationalement reconnu, spécialisé en nutrition, Michael Greger ne souhaitait pas écrire un énième livre de régime. D’après lui, s’agissant de la perte de poids, seules comptent les dernières données scientifiques, qu’il a synthétisé dans Soyez l’expert de votre alimentation. On retiendra de cet ouvrage fourmillant de bons conseils quelques règles simples : n’achetez que des aliments qui n’ont pas de marque (fruits, légumes, céréales etc.), suivez le dicton : « Le matin mange comme un roi, à midi comme un prince et le soir comme un mendiant. » Enfin, enrichissez votre alimentation avec une dose quotidienne de cumin noir (1/4 cc), d’ail en poudre (1/4 cc), de gingembre en poudre (1 cc), de piment de cayenne (1/2 cc), de levure nutritionnelle (2 cc), ou de cumin (1/2 cc au déjeuner et au dîner). Les kilos superflus des dernières fêtes disparaîtront rapidement !

2. Sentez-vous bien dans votre vie avec la méthode R.A.I.N

Psychologue clinicienne et professeure de méditation, Tara Brach enseigne depuis plus dix ans la méthode R.A.I.N qui permet de « transformer vos émotions en une source de puissance et de liberté ». De quoi s’agit-il précisément ? R.A.I.N signifie : « RECONNAÎTRE, ACCEPTER, INVESTIGUER et NOURRIR ». Cette pratique est là pour nous aider à apaiser et à libérer les convictions et les émotions douloureuses qui nous empêchent de vivre en accord avec nous-mêmes. Dans Faites de vos émotions une source de puissance et de liberté, Tara Brach explique que la première étape consiste à « reconnaître » se qui se passe en nous au niveau émotionnel, puis à « accepter » en respirant profondément et en autorisant cette présence. Enfin, on peut « investiguer » c’est-à-dire explorer les pensées ou les émotions les plus pénibles avant de « nourrir » (soit la dimensions nourricière du processus) en envoyant un message positif en soi, vers notre intériorité. Voilà une méthode d’introspection qui a fait ses preuves : à vous de l’essayer !

3. Prenez du temps pour vous avec Pourquoi écrire va vous rendre heureux 

Natalie Goldberg pratique le zen et enseigne l’écriture depuis plus de quarante ans. Son ouvrage best-seller Pourquoi écrire va vous rendre heureux est une invitation à creuser aux racines de la création littéraire et à ancrer l’écriture dans votre quotidien. Vous n’osez pas vous lancer ? Nathalie Goldberg vous livre quelques conseils pour lutter contre l’angoisse de la page blanche :

1. Garder le stylo en mouvement. (Ne fais pas de pause pour relire la ligne que tu viens d’écrire, ce serait tenter de tergiverser et de regagner le contrôle sur ce que tu écris.)

2. Ne rien raturer. (Ce serait essayer de rédiger tout en écrivant. Même si tu as écrit quelque chose que tu ne voulais pas écrire, laisse-le.)

3. Ne pas se soucier de l’orthographe, de la ponctuation, ni de la grammaire. (Ne te contrains même pas à rester à l’intérieur des marges et sur les lignes de la page).

4. Se laisser aller complètement.

5. Ne pas réfléchir. Ne pas essayer d’être logique.

6. Aller droit au but !

Se mettre enfin à l’écriture est une des plus belles résolutions de 2023 ! La méthode Pourquoi écrire va vous rendre heureux va vous aider à réaliser vos rêves littéraires les plus humbles ou les plus fous.

4. Profitez du moment présent avec Regarder le cyprès dans la cour

Le célèbre maître bouddhiste vietnamien Thich Nhat Hanh vous invite à découvrir les pouvoirs de la Pleine Conscience dans l’un de ses ouvrages fondateurs Regarder le cyprès dans la cour. Avant d’accueillir la nouvelle année, posez-vous la question de savoir si vous êtes conscients de manger, marcher, discuter, faire des courses etc. La plupart du temps, nous sommes en mode pilotage automatique et vivons « comme des morts ». La Pleine Conscience enseignée par Thich Nhat Hanh est une façon de redevenir vivant au sein de votre vie, et de faire éclore la Sagesse, grâce au pouvoir de concentration. Par la simple observation constante des actes et des choses, le Zen nous permet de voir dans sa propre nature. Avec ce petit guide bienveillant et lumineux, vous apprendrez à briser les chaînes de l’illusion et à ne plus être prisonnier de vos émotions. Il suffit de Regarder le cyprès dans la cour !

5. Agir pour l’écologie avec Nous sommes la Terre

Voilà un autre ouvrage, non moins inspirant, du maître bouddhiste vietnamien Thich Nhat Hanh qui va vous permettre de renouer avec la Terre. Véritable plaidoyer en faveur d’une écologie unifiante, et une vie vécue en Pleine Conscience, Nous sommes la Terre part du postulat que la Terre n’est pas qu’en-dessous de nous, elle est partout, et particulièrement en nous. En l’abîmant, nous nous faisons du mal. En la protégeant, nous nous aimons. Si l’une de vos bonnes résolutions pour 2023 consiste à agir en faveur de l’environnement, ce manifeste (qui contient des pratiques pour tomber amoureux de la Terre, et dix lettres d’amour à la Terre) est fait pour vous ! Voici un extrait d’une des lettres à la Terre, où il est question de ce lien essentiel entre notre planète et les êtres humains : « Chère Terre Mère, Tu es née de la poussière de lointaines supernova et d’anciennes étoiles. Ta manifestation n’est qu’une continuation, et quand tu cesseras d’exister sous ta forme actuelle, tu continueras sous une autre forme. Ta nature véritable est la dimension ultime de la réalité, la nature de la non-venue et du non-départ, de la non-naissance et de la non-mort. C’est aussi notre nature véritable. Si nous sommes capables d’entrer en contact avec elle, nous pouvons vivre la paix et la liberté de la non-peur. »

6. Mettez en place de bonnes habitudes avec Miracle Morning

Changer d’année est l’occasion de mettre en place de meilleures habitudes de vie. Le best-seller du conférencier en développement personnel et marathonien Hal Elrod, Miracle Morning, vous guidera avec précision dans l’instauration d’une nouvelle routine matinale, propice à plus d’énergie, de joie et de bien-être dans votre quotidien. Voici un exemple type de routine à instaurer, sur une période d’une heure : Silence (5 minutes) Affirmations (5 minutes) Visualisation (5 minutes) Exercice physique (20 minutes) Lecture (20 minutes) Ecriture (5 minutes). Pour les plus pressés, Hal Elrold propose également un « miracle morning » d’une durée de 6 mn, et des formules à la carte…En 2023, vous n’aurez plus d’excuses pour rester sous la couette !