Avant-propos
1. Se défendre c'est se protéger (et vice versa)
L'autodéfense, qu'est-ce que c'est ?
L'autodéfense ne casse pas des briques
Petite histoire de l'autodéfense féministe
Défendre l'autodéfense
Se défendre, ça marche !
L'autodéfense attitude
Stratégies d'autodéfense
Faire l'autruche
Rira bien qui rira le dernier
Avoue que j'ai raison !
Œil pour œil, dent pour dent
Viens ici que je te montre !
La fuite
L'intervention paradoxale
Faire un scandale et chercher de l'aide
Mettre de l'eau sur le feu
Pas avec moi !
2. Connaître l'ennemi
Qu'est-ce que la violence ?
Les 1 000 visages de la violence
Le coût de la violence
Les chiffres de la violence faite aux femmes
Violence physique
Violence sexuelle
Violence psychologique
Violences conjugales
Dans l'espace
Mais pourquoi font-ils ça ?
Les théories de la violence en 10 leçons
Savoir identifier les différents types d'agressions
L'agression de frustration
L'agression instrumentale
Les agressions fondées sur les relations inégales du pouvoir
Agression psychopathologique
3. L'autodéfense mentale
Les obstacles de l'autodéfense
Une histoire qui me hante
Les femmes n'ont pas de modèles positifs
Les femmes sont éduquées à s'occuper des autres avant de s'occuper d'elles-mêmes
Les femmes n'ont pas une image positive de leurs capacités de défense
Les femmes ont trop de fantaisie
Les femmes parlent toutes seules
Les femmes ont trop d'espoir
Nous avons le droit de nous défendre
J'ai le droit de me donner la priorité à moi-même et à mes besoins, indépendamment des attentres des autres et des différents rôles que je joue dans la vie
J'ai toujours le droit de signaler une tension et de refuser qu'on empiète sur mes limites
J'ai le droit de refuser de porter la responsabilité des problèmes des autres
J'ai le droit d'avoir confiance en moi et d'essayer de tout faire pour maintenir mon intégrité
Dans ma vie, j'ai toujours le droit d'avoir des alternatives
Que faire ?
En parler
Prendre de bonnes habitudes
Vive la solidarité !
Fêter ses succès
Le body-building mental
4. L'autodéfense émotionnelle
Les obstacles émotionnels à l'autodéfense
Les femmes n'ont pas confiance en leurs émotions
Les femmes ne font pas la distinction entre peur et angoisse
Les femmes se sentent coupables de tout et de rien
Les femmes ont peur de leur propre colère
Nous avons le droit de nous défendre
Nous avons le droit d'écouter notre intuition
Nous avons le droit d'exprimer nos émotions
Que faire ?
Placer la barre moins haut
Protéger nos points vulnérables
Maintenir un taux d'adrénaline bas
Utiliser nos émotions pour déterminer nos limites
Faire du « premier secours émotionnel »
Accepter ses émotions et les exprimer
Visualisations
5. L'autodéfense verbale
Les obstacles à l'autodéfense verbale
Les femmes croient toujours que c'est de leur faute
Les femmes ont trop souvent leur langue dans leur poche
Les femmes parlent comme des femmes
Les femmes n'utilisent pas assez de gros mots (par exemple : non)
Les femmes se contredisent
Les femmes se cachent derrière des excuses
Les femmes se découragent trop vite
Nous avons le droit de nous défendre
J'ai le droit d'être impolie
J'ai le droit de parler de moi et de mes émotions et de demander qu'on les prenne au sérieux
J'ai le droit d'exprimer mon opinion, de dire clairement ce que je veux et ce que je veux pas
J'ai le droit de ne pas comprendre
Que faire ?
Savoir quand c'est assez
Nous protéger
Être cohérentes avec nos émotions
Utiliser notre voix
Utiliser notre langage non verbal
L'art de la fuite
Comment déstabiliser complètement un agresseur par la parole
Comment pratiquer la désescalade
Comment poser ses limites
Ne jamais répondre aux appâts communicatifs
Quand tout semble perdu, nous négocions
6. L'autodéfense physique
Les obstacles à surmonter pour oser se défendre physiquement
Les femmes se créent un corps de femme
Les femmes n'ont pas confiance en leur propre force
Les femmes ont peur d'avoir mal
Les femmes ont peur de se faire mal
Nous avons le droit de nous défendre
J'ai le droit de connaître et de croire en ma capacité de me défendre physiquement
J'ai le droit de faire du mal à quelqu'un pour me défendre
J'ai le droit de survivre
L'autodéfense physique, comme ça marche ?
Prendre son espace
Garder l'équilibre
Libérer sa voix et crier
Nous protéger
Les points vulnérables
Notre corps est une arme !
Se libérer
Si vous êtes à terre
Utiliser des objets comme armes
Quand vous êtes agressées avec une arme
Quand il y a plusieurs agresseurs
Quand vous êtes plusieurs agressé/e/s
7. Après une agression
Vous mettre en sécurité
Des services qui peuvent vous aider
8. Comment choisir un cours d'autodéfense ?
Quelques critères
Où trouver des cours d'autodéfense féministe ?
Remerciements.