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EAN : 9782266285070
Code sériel : 17200
Façonnage normé : POCHE
Nombre de pages : 512
Format : 108 x 177 mm

Faites votre révolution chronobiologique

Patrick Lemoine (préface de), Chloé Royer (traduit par)
Collection : Évolution
Date de parution : 15/03/2018
Notre horloge biologique contrôle tout notre organisme. Mais sommes-nous tous réglés sur la même horloge ? Non, bien au contraire. C’est pourquoi, le docteur Breus a mis au point une méthode permettant de définir quatre profils types. Faites le test et découvrez si vous êtes Dauphin, Lion, Ours ou Loup.... Notre horloge biologique contrôle tout notre organisme. Mais sommes-nous tous réglés sur la même horloge ? Non, bien au contraire. C’est pourquoi, le docteur Breus a mis au point une méthode permettant de définir quatre profils types. Faites le test et découvrez si vous êtes Dauphin, Lion, Ours ou Loup. Vous allez être étonné ! Et enfin savoir quand travailler, faire une pause, dormir, manger…
En découvrant comment vous respecter vous allez pouvoir donner le meilleur de vous-même et réaliser pleinement votre vie.

« Ludique et décomplexant. » Psychologies

« Voici un livre aussi attirant qu'utile. » Cerveau & Psycho

Préface du Dr Patrick Lemoine

Psychologue clinicien à Los Angeles, le docteur Michael BREUS compte parmi les plus influents spécialistes mondiaux des troubles du sommeil.

Cet ouvrage a précédemment paru sous le titre: Quand?

 
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EAN : 9782266285070
Code sériel : 17200
Façonnage normé : POCHE
Nombre de pages : 512
Format : 108 x 177 mm

Ils en parlent

« Ludique et décomplexant. » – Psychologies, Ariane Bois
« Voici un livre aussi attirant qu’utile. » – Cerveau & Psycho, André Klarsfeld, professeur à l’ESPCI Paris, au sein du Laboratoire plasticité du cerveau
 « Quand ? nous offre l'opportunité de faire de nos rythmes circadiens un véritable avantage. Après avoir lu ce livre, votre pouvoir de décision ne sera plus jamais le même. Une nouvelle ère s'ouvre, le docteur Michael Breus utilise les avancées scientifiques pour nous offrir un nouveau guide de développement personnel. » – David Perlmutter, docteur en médecine et auteur de Ces glucides qui menacent notre cerveau et L'intestin au secours du cerveau
« Le docteur Breus a réussi à rendre accessible et engageante la difficile science de la chronobiologie. Que ce soit pour améliorer vos relations sociales, obtenir une augmentation au travail ou simplement mener une vie plus épanouissante, Quand ? est la réponse à toutes vos questions. » – Mark Hyman, docteur en médecine, directeur du Cleveland Clinic Center for Functional Medicine
« Un livre formidable ! J'ai appliqué les préceptes du docteur Breus à mon quotidien et j'ai également convaincu mon entourage de tester les pouvoir de la chronobiologie... Que toutes les personnes qui ont du mal à trouver leur voie se plonge dans l'ouvrage du docteur Breus ! » – Lecteur, goodreads.com
 

Ce qu'en pensent nos lecteurs sur Babelio

  • Scaldie Posté le 10 Janvier 2022
    J'ai découvert le livre du Dr Michael Breus grâce à un podcast dédié aux insomnies (Insomnie Hors De Mon Lit d'Aurélie Montin) et je ne regrette pas de m'être lancée dans cette lecture. L'ouvrage traite de la chronobiologie, c'est à dire l'étude de nos rythmes biologiques (ou horloge interne) : l'ouvrage aborde surtout la question de la désynchronisation de nos rythmes, en raison de nos modes de vie moderne. C'est ce chrono-décalage qui serait responsable de nombreuses maladies ou troubles. Dans ce livre, il est bien évidemment question du sommeil, mais il traite aussi de l'alimentation ou de l'activité physique. Le Dr Breus a défini quatre grands profils, ce qu'il appelle des chronotypes. Ces chronotypes n'ont pas la même horloge interne, et pour améliorer sa santé et sa qualité de vie, il faut respecter l'horloge maîtresse de son type. On trouve les Lions (lève-tôt), les Loups (couche-tard), les Dauphins (insomniaques). Le dernier type est le type dominant : 50% de la population est de type Ours (intermédiaire entre les Lions et les loups). Grâce à un questionnaire et quelques astuces (comme prendre sa température le soir) vous saurez bientôt quel est votre chronotype. Même si je ne suis pas... J'ai découvert le livre du Dr Michael Breus grâce à un podcast dédié aux insomnies (Insomnie Hors De Mon Lit d'Aurélie Montin) et je ne regrette pas de m'être lancée dans cette lecture. L'ouvrage traite de la chronobiologie, c'est à dire l'étude de nos rythmes biologiques (ou horloge interne) : l'ouvrage aborde surtout la question de la désynchronisation de nos rythmes, en raison de nos modes de vie moderne. C'est ce chrono-décalage qui serait responsable de nombreuses maladies ou troubles. Dans ce livre, il est bien évidemment question du sommeil, mais il traite aussi de l'alimentation ou de l'activité physique. Le Dr Breus a défini quatre grands profils, ce qu'il appelle des chronotypes. Ces chronotypes n'ont pas la même horloge interne, et pour améliorer sa santé et sa qualité de vie, il faut respecter l'horloge maîtresse de son type. On trouve les Lions (lève-tôt), les Loups (couche-tard), les Dauphins (insomniaques). Le dernier type est le type dominant : 50% de la population est de type Ours (intermédiaire entre les Lions et les loups). Grâce à un questionnaire et quelques astuces (comme prendre sa température le soir) vous saurez bientôt quel est votre chronotype. Même si je ne suis pas une insomniaque chronique, je souffre de divers troubles du sommeil et de fatigue chronique depuis 4 ans. Autant dire que j'explore de très nombreuses pistes pour en sortir... D'après ce livre, je suis un Ours (même si j'ai quelques points communs avec les Dauphins) Quand je lis les recommandations du Dr Breus, je me dis qu'effectivement, je pourrais améliorer ma qualité de vie en procédant à quelques ajustements. Changer mon heure de coucher et de lever, perdre quelques mauvaises habitudes (comme les écrans le soir), réagencer mes apports caloriques selon les moments de la journée, etc. Cela peut sans doute paraître déjà-vu, voire même du simple bon sens. Mais l'approche se veut globale, en adoptant la rythmicité circadienne du corps humain, c'est à dire en donnant des conseils pour chaque période de la journée. Et je trouve ça vraiment intéressant. De plus, le fait que le Dr Breus explique vraiment pourquoi il conseille telle ou telle chose, en se basant sur des explications scientifiques et des études. Par exemple, il conseille de prendre une douche fraîche le matin. Pourquoi ? Parce que cela va stimuler le rythme cardiaque et augmenter la température corporelle, deux actions qui vont réveiller notre organisme. Chaque conseil est étayé par des explications logiques et scientifiques, et personnellement, la compréhension des mécanismes derrière chaque action m'aide à les retenir et à les mettre en application. Et puis, ce n'est pas une suite de conseils isolés, non, il donne vraiment un programme quotidien à suivre : chaque conseil est en cohérence avec les précédents. Ce qui donne une vision globale de la chronobiologie (ce qui peut paraître décourageant, c'est vrai, car il y a beaucoup à faire et les actions se répondent les unes les autres) Certaines parties m'ont vraiment éclairé sur mes mauvaises habitudes (notamment sur l'alimentation et sur le sommeil), et je vais mettre en place les conseils du DR Breus car j'ai tout à gagner en essayant de les suivre. En plus, je trouve que ses conseils sont très pratico-pratiques donc assez facilement applicables. Quand se coucher ; quand se réveiller ; quand faire la sieste ; quand boire du café (réponse : pas au réveil, mais environ 2h après, cela maximise les effets de la caféine !) etc. D'autres parties, et certains conseils (faites l'amour au réveil par exemple) ne me parlent pas plus que ça. Néanmoins, je trouve que l'approche du Dr Breus est très originale, car il va même jusqu'à conseiller quand se disputer avec son conjoint, quand demander une augmentation à son patron ou quand raconter une blague. Derrière ces questions un peu fantaisistes, il va surtout expliquer comment optimiser sa productivité ou son intelligence émotionnelle (quand sommes-nous concentrés pour un travail exigeant ? quand sommes-nous en capacité d'écoute ? quand sommes-nous le plus créatif ? etc.) Il est vrai que le Dr Breus ne manque pas d'humour et que des petites blagues fleurissent régulièrement dans le texte. Même s'il aborde des sujets un peu complexes, cela reste vivant et dynamique. Il y a des encadrés pour approfondir certains points. Bref, c'est un ouvrage accessible qui a le mérite de proposer quelque chose de différent (par rapport à notre médecine traditionnelle) et qui propose surtout une vision globale de notre santé. Même si on parle beaucoup de sommeil dans cet ouvrage, le Dr ne se contente pas de cloisonner la fatigue aux seuls troubles du sommeil : il propose d'analyser cela sous différents angles et c'est ce que j'ai vraiment apprécié.
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  • _Isis_ Posté le 24 Mars 2020
    Les différents chronotypes Après un rapide test en 2 parties, vous allez découvrir si vous êtes un Dauphin, Lion, Ours ou Loup ! Ces profils ont été construits par l’auteur (et basé sur différentes et très variées d’études et tests sur les comportements humains) après une insatisfaction face au questionnaire du “Matinal ou vespéral”. Le fameux “Lève-tôt / couche-tard / entre-deux”. Et ce pour deux raisons : N’est inclut qu’une seule des deux composantes : l’heure de réveil. Les insomniaques sont exclus du tableau. [Suite...]
  • Trebulle Posté le 23 Septembre 2017
    Un livre qui permet d'aller au-delà d'un simple constat "je suis pas du matin", "je suis un couche-tard" et de comprendre à quel rythme chronobiologique on appartient et d'adapter son mode de vie en conséquence. Très bien conçu et facile d'accès, le livre peut se lire en entier ou bien en picorant. La première partie, la plus "technique" présente la chronobiologie. Un test permet ensuite de découvrir à quel biorytme on appartient avec des tests complémentaires pour affiner en cas de doute. les grandes caractéristiques de chaque chronotype sont ensuite présentées. Les chapitres suivants permettent de mieux choisir le moment idéal pour agir dans les domaines : des relations humaines, de l'activité physique, de la santé, du sommeil, de la nourriture et de la boisson, du travail, de la créativité, de l'argent et des loisirs. Enfin la dernière partie évoque le "quand?" tout au long de la vie, parfois indépendamment du chronotype. Après avoir lu ce livre, vous saurez quand vous coucher, vous disputer, faire l'amour, demander une augmentation, etc. au moment le plus propice.
  • ciena Posté le 29 Avril 2017
    Cela faisait longtemps que je n’avais pas eu l’occasion de chroniquer un livre de développement personnel. Ca me manquait ! Il faut dire qu’avec ce genre de livre c’est tout ou rien c’est à dire un tas de feuilles noircies d’infos peut-être intéressantes mais pas souvent utiles ou de l’utilité pure façon “cahier d’exercices”. En ce qui concerne ce livre, si l’auteur n’est pas à proprement parler une nouvelle plume dans son pays, c’est la première fois qu’il est traduit en français et pour cause : ce livre est vraiment utile. Son propos est que pour chaque personne il existe un chronotype (un rythme biologique) et que chaque chose dans la vie devrait le suivre sous peine de maux dives et variés. Bon dit comme ca, ca n’a l’air ni folichon ni même nouveau mais la façon dont l’auteur présente la chose avec des tests à l’appui est vraiment bien faite. D’après son livre je serais donc un Ours (ne riez pas il parait que c’est le cas de 50 % de la population) et donc, en gros, mon rythme suit celui du soleil. Par de petites modifications en ce qui concerne les repas et l’hygiène de vie comme dormir huit heures et pas... Cela faisait longtemps que je n’avais pas eu l’occasion de chroniquer un livre de développement personnel. Ca me manquait ! Il faut dire qu’avec ce genre de livre c’est tout ou rien c’est à dire un tas de feuilles noircies d’infos peut-être intéressantes mais pas souvent utiles ou de l’utilité pure façon “cahier d’exercices”. En ce qui concerne ce livre, si l’auteur n’est pas à proprement parler une nouvelle plume dans son pays, c’est la première fois qu’il est traduit en français et pour cause : ce livre est vraiment utile. Son propos est que pour chaque personne il existe un chronotype (un rythme biologique) et que chaque chose dans la vie devrait le suivre sous peine de maux dives et variés. Bon dit comme ca, ca n’a l’air ni folichon ni même nouveau mais la façon dont l’auteur présente la chose avec des tests à l’appui est vraiment bien faite. D’après son livre je serais donc un Ours (ne riez pas il parait que c’est le cas de 50 % de la population) et donc, en gros, mon rythme suit celui du soleil. Par de petites modifications en ce qui concerne les repas et l’hygiène de vie comme dormir huit heures et pas après 23h00, ne me lever jamais après 7 h00, ne pas faire de siestes etc… je devrais me sentir beaucoup plus en vitalité. Il faut dire que comme tous les ours jai besoin de beaucoup de sommeil et mon repas préféré est le soir donc… à entendre le médecin tout est à revoir. Ceci dit lorsqu’il liste les conséquences de mon mode de vie je me retrouve à 100% dedans (fatigue matinale, difficultés à m’endormir, coup de barre à 14h00). Ca donne envie d’essayer. Là où il va plus loin que de simples conseils d’hygiène c’est qu’il va jusqu’à indiquer précisément, selon votre chronotype, quand engager votre vie amoureuse, envoyer des sms, faire du sport, travailler ou se reposer, prendre ses médicaments etc… avec exemples à la clé. Bref, la vie n’étant pas parfaite, vous n’êtes pas obligé de suivre tous les conseils à la lettre c’est sûr (plutôt me tuer que me réveiller à 7h00 le week-end !) mais vous apprendrez quelques petites choses très utiles sur vous. La lecture de ce livre est en plus agréable et instructive alors pourquoi pas ?
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  • emeralda Posté le 13 Avril 2017
    Je le sais, je le sens depuis toujours qu'il y a de bons moments pour faire telle ou telle autre chose/activité, mais le quotidien rend parfois cela compliqué. Par paresse ou par contrainte sociale, on fait au mieux, comme on peut. De cela, j'étais déjà convaincue dès le départ. Après j'ai débuté ma lecture et franchement, pour une fois, dès les préfaces, introductions, j'ai déjà beaucoup appris. Par exemple saviez-vous que votre système circadien ou horloge biologique est en place depuis que vous avez trois mois ? Et oui tout petit, votre organisme se règle et vous montre le chemin. J'ai effectué le test qui se présente dès le début du livre pour savoir à quel groupe j'appartenais. Sans cela, pas moyen de savoir ce qui va vraiment me correspondre. C'est facile, rapide et ludique. Cependant, n'hésitez pas à demander à un tiers de vous confirmer que vos réponses sont les "bonnes", celles qui vous correspondent le mieux car parfois, c'est difficile de se juger soi-même. On n'est pas toujours très objectif. On peut être plus dur envers soi-même que ce qui est réellement. L'auteur lui-même vous le conseille et je l'ai fait. Je suis un dauphin. Et je dois admettre que cela... Je le sais, je le sens depuis toujours qu'il y a de bons moments pour faire telle ou telle autre chose/activité, mais le quotidien rend parfois cela compliqué. Par paresse ou par contrainte sociale, on fait au mieux, comme on peut. De cela, j'étais déjà convaincue dès le départ. Après j'ai débuté ma lecture et franchement, pour une fois, dès les préfaces, introductions, j'ai déjà beaucoup appris. Par exemple saviez-vous que votre système circadien ou horloge biologique est en place depuis que vous avez trois mois ? Et oui tout petit, votre organisme se règle et vous montre le chemin. J'ai effectué le test qui se présente dès le début du livre pour savoir à quel groupe j'appartenais. Sans cela, pas moyen de savoir ce qui va vraiment me correspondre. C'est facile, rapide et ludique. Cependant, n'hésitez pas à demander à un tiers de vous confirmer que vos réponses sont les "bonnes", celles qui vous correspondent le mieux car parfois, c'est difficile de se juger soi-même. On n'est pas toujours très objectif. On peut être plus dur envers soi-même que ce qui est réellement. L'auteur lui-même vous le conseille et je l'ai fait. Je suis un dauphin. Et je dois admettre que cela me correspond assez bien. J'ai constaté que j'avais déjà mis en place après bien des tâtonnements certaines habitudes qui oui, m'aident à être mieux. Et souvent, ce n'est pas du luxe ! Plutôt qu'une lecture d'un bloc (comme je l'ai fait pour pouvoir rédiger cet avis), je vous conseillerais d'aller piocher de temps en temps des informations vous concernant (enfin qui correspondent à votre profil que vous aurez découvert après que vous ayez fait le test) afin de mieux changer/moduler vos habitudes et ainsi de percevoir ce qui va effectivement mieux pour vous. Le temps (le moment) étant la clef qui peut tout chambouler. Souvent, on fait ce qu'il faut, comme il faut, mais pas au bon moment d'où des résultats décevants ou pas optimisés. Et si vous êtes sceptique, ce que je peux comprendre, essayez déjà pour voir sur une chose ou deux, les plus faciles. Vous risquez quoi ? De perdre un peu de votre temps ? Et encore ! Mais si c'est pour voir du positif en découler, ce sera une bonne chose, non ? Faites le par touches successives, en faisant au mieux en tenant compte évidemment des impondérables. Vous devriez ne pas être trop déçu. J'ai donc apprécié cette lecture qui m'a offert des solutions faciles en général à mettre en action. Tout ne sera peut-être pas possible, mais je ne peux qu'essayer pour voir. Je suis d'un naturel optimiste (faut bien hein) et je préfère saisir les possibilités qu'on me propose que de ne rien faire par fatalisme. Ce livre est un condensé de possibles.
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