La Méthode simple pour en finir avec la cigarette : Le livre de Allen Carr

Allen carr a essayé des nombreuses fois d'arrêter de fumer jusqu'à 1983 où il découvre enfin la méthode simple pour en finir avec la cigarette. Il possède aujourd'hui plus de 100 centres autour du monde répartis dans le monde entier. "Vous avez probablement déjà essayé d'arrêter encore et encore mais tôt ou tard vous replongez et vous vous détestez. Vous croyez manquer de Volonté. Pourtant être un fumeur invétéré demande une sacrée Volonté. La Volonté active une dynamique vicieuse appelée résistance. Dès que vous commencez à lutter contre un problème, ce dernier devient disproportionné. Plus les raisons d'arrêter sont fortes, plus il y a de chance que vous paniquiez à la simple idée d'avoir à arrêter. Vous voudriez bien arrêter de fumer, mais vous voulez aussi fumer, vous vous retrouvez en contradiction avec vous-même. Peut-être n'êtes vous pas tout a fait prêt à arreter, mais vous ressentez l'urgence de le faire. La différence entre un fumeur et un non-fumeur c'est que ce dernier n'a pas envie de fumer. Une personne qui a arrêté de fumer, mais qui meurt d'envie d'une cigarette est toujours accro. Pas physiquement mais mentalement. Vous êtes toujours prisonnier. Être libre veut dire ne plus vouloir désirer ou souhaiter une cigarette. Vous ne supportez pas l'idée de vivre sans votre petit plaisir ou votre béquille. C'est parce que vous pensez que fumer vous apporte quelque chose, et que vous avez besoin d'une cigarette pour retrouver ce quelque chose, que vous êtes prisonnier de votre addiction. Le piège est à la fois puissant et subtil. Les fumeurs ne choisissent pas de fumer. Ils se sentent obligés. Ils ont besoin d'une dose pour surmonter le désagrément du manque. Les fumeurs sont des drogués. Vous pensez que fumer vous apporte quelque chose et vous pensez que vous avez besoin de fumer. En acceptant de telles idées, vous n'exercerez aucun contrôle du montre fumant. Les fumeurs qui essaient d'arrêter avec leur seule volonté versent parfois des larmes de honte et de désespoir lorsqu'en dépit de toutes leurs résolutions et de toutes les promesses faites à eux-mêmes ils se révèlent toujours incapables de se libérer des griffes du monstre. Aussi longtemps que vous considérez la cigarette comme un objet de désir, vous êtes un fumeur. Souvenez-vous, de ce que fumer procure RÉELLEMENT: CE N'EST PAS AGRÉABLE. CE N'EST PAS AMUSANT. ÇA NE VOUS DÉTEND PAS ÇA VOUS CRISPE. ÇA GÉNÈRE LE STRESS QUE VOUS PENSEZ ÉVACUER. ÇA NE RÉDUIT PAS L'ENNUI AU CONTRAIRE. ÇA NE VOUS AIDE PAS À VOUS DÉTENDRE, ÇA VOUS DÉCONCENTRE. VOUS GÉREREZ MIEUX LE STRESS EN ÉTANT NON-FUMEUR. VOUS PROFITEREZ PLUS DE VOTRE VIE SOCIALE EN ÉTANT NON-FUMEUR. VOUS NE RENONCEZ À RIEN! LES JOIES DU TABAC : LANGUE PÂTEUSE ARGENT GASPILLÉ HALEINE CHARGEE TEINT PÂLE ET CIREUX HONTE ET CULPABILITÉ SENTIMENT ET TA DE FATIGUE TOUX CHRONIQUE ESCLAVAGE DENTS JAUNES Les monstres fumants prospèrent sur la peur. La peur augmente lorsque l'on parle de renoncer à fumer. Il faut vous rappeler que cette peur est créée par votre addiction. La peur de ne pas réussir à arrêter peut être alimenter par l'idée que vous allez devoir faire des sacrifices ou qu'il s'agit d'endurer une épreuve. Ouvrez votre esprit, la vie est infiniment plus agréable sans tabac. Envisagez d'arrêter comme une récompense et non comme une punition. Et même si vous échouez, seriez-vous dans une situation pire que si vous aviez simplement continué de fumer ? Ne vous privez pas vous même de la chance de vous libérer. Arrêter de fumer n'est pas une punition. Fumer est la punition. Vous avez besoin d'oxygène, d'eau, de nourriture. Fumer ne fait pas partie de ces nécessités. C'est un piège. Nous prenons des drogues pour nous sentir bien parce que nous nous sentons imparfaits. Les raisons qui amènent à fumer ont beaucoup à voir avec le désir d'être bien dans sa peau, d'être à l'aise ou d'une certaine manière de prouver quelque chose aux autres. En d'autres termes, j'ai besoin d'une béquille de soutien, de masque ou de blindage pour être mieux, ou pour cacher mon manque d'assurance. Cela arrive à tort parce que nous pensons, à tort, que les autres ont quelque chose de plus que nous. Si vous avez toujours besoin de ce soutien pour arriver à vivre avec vos sentiments de médiocrité, d'angoisse, d'impuissance, cela signifie que vous êtes encore rongé par l'idée que vous n'êtes pas assez bien. Le tabac ne soulage pas ce sentiment de vide, il en est la cause. Au fond, lorsque vous allumez une cigarette, vous cherchez à vous retrouver comme lorsque vous étiez encore un non-fumeur. Les prétendues envies de fumer sont pour la plupart dans la tête. Une fois dans un bon état mental les besoins physiques deviennent un aspect mineur du processus global. Les sensations physiques seront de faible intensité et disparaîtront dans quelques jours. Prenez la chose sous le bon angle, au lieu de vous dire : je veux une cigarette, mais je ne peux pas en avoir, dites vous: n'est-ce pas génial, je n'ai enfin plus besoin de fumer. Vous vous êtes libéré du lavage du cerveau. Si vous vous sentez en colère, triste, vide rappelez-vous que ces émotions pre-existaient déjà. Si cela vous arrive ne vous inquiétez pas, tout changement d'ampleur peut être déstabilisant. Demandez-vous plutôt : Après quoi suis-je vraiment en colère ? À propos de quoi suis-je si nerveux ? Quel vide dans ma vie avais-je l'habitude de combler en fumant ? Demandez-vous pourquoi vous avez commencé à fumer et puis, fumer vous a-t-il vraiment aidé à vous sentir plus adulte, plus calme, moins irritable, plus détendu ou courageux ? Fumer vous a-t-il rendu moins stressé ? Je ne suis pas ce que je subis. Je suis ce que je choisis d'être. Vous avez fait ce choix stupide, mais vous avez maintenant la possibilité de prendre des meilleurs décisions, une dont vous serez fier pour le restant de vos jours. Vous n'avez rien à faire, simplement n'allumez pas la prochaine cigarette. La récompense est ce sentiment de délivrance car vous êtes libre. Que vous apporte le tabac ? Absolument rien. ARRÊTEZ-VOUS UN INSTANT AVANT DE POURSUIVRE VOTRE LECTURE. Si VOUS ÊTES PRÊTS, mais ressentez encore un peu d'appréhension, pas de problème. « C'est en forgeant que l'on devient forgeron » comme dit le proverbe. MAIS SI VOUS PENSEZ TOUJOURS QUE : Fumer vous apporte un certain SOULAGEMENT Que vous devez garder quelques cigarettes à proximité de vous juste « AU CAS OÙ» Que vous avez l'impression de faire une espèce de SACRIFICE Qu'une par-ci par-là ne peut pas FAIRE DE MAL Que vous pouvez CONTRÔLER votre consommation Qu'il y a quelque chose de POSITIF à fumer Que vous serez moins HEUREUX, moins CALME et moins LIBRE après avoir arrêté Vous n'êtes pas prêt. Reprenez votre lecture de ce livre depuis le début. Instructions pour la dernière cigarette : Écrasez votre dernière cigarette avec allégresse ; Ne perdez pas de vue que le petit monstre va chercher à vous piéger ; N'evitez ni les fumeurs ni les situations tabagiques ; N'enviez pas les fumeurs ; Souvenez-vous que le "allez juste une" n'existe plus ; Le juste une cigarette est le premier pas vers un enchaînement de souffrance. Si vous en allumez juste une, vous allez créer le besoin d'une deuxième. Ce besoin ne sera jamais satisfait. Rappelez-vous que fumer revient à se cogner la tête contre les murs - et voyez comment on se sent bien quand ça s'arrête ; Ne differez pas votre décision ; Ne vous inquiétez pas si vos pensées tournent autour du tabac un petit moment ; En cas de rechute, sentez la fumée brûler vos délicats poumons. Ressentez à quel point ils vous sont précieux et vitaux. Éprouvez le goût de la cigarette et voyez à quel point sont goût est ignoble. Maintenant portez votre attention sur votre coeur magnifique et indéfectible coeur. Regardez comment il bat. Pensez au nombre de fois où votre malheureux cœur a du peiner lorsque la drogue envahissait votre organisme. Maintenant écrasez la cigarette dans l'allégresse. Rassemblez vos cendriers, vos clopes, le briquet et les allumettes et tout, et tout ce qui a un rapport avec la cigarette puis jettez tout ce bazar à la poubelle. Vous devriez avoir envie de danser en criant à plein poumon : je suis libérée. Maintenant enlevez tous ces vêtements imprégnés de l'odeur du tabac. Prenez un long bain délassant et savourez à quel point vous vous sentez propre et fraîche. Vous êtes un héros"

Ne vous fiez pas aux apparences, ce livre a un réel pouvoir de sevrage sur la cigarette, étonnamment. Je l’ai lu sans conviction mais intrigué par l’effet que quelques pages pourraient avoir sur cette dépendance. Ce n’est pas un lavage de cerveau ou une énièmes démarche moralisatrice, mais tout simplement une manipulation psychologique qui vous fait prendre conscience des choses que vous savez déjà. Je le conseil, ne serait-ce que pour la découverte !

J'ai enfin pu finir ce livre avec quelques mois la lecture n'a pas été simple forcément ll s'agit d'un sujet sérieux et culpabilisant mais malgré tout intéressant J'espère en avoir vraiment fini avec la drogue qu'est la nicotine ! c'est un livre écrit il y a quelques années toujours applicables à aujourd'hui

Je suis tombée sur ce bouquin par hasard, à la bibliothèque, je l'ai pris, j'étais curieuse ; bien sûr j'avais dans la tête qu'un jour, moi aussi j'arrêterai de fumer, mais que là tout de suite maintenant, ce n'était pas le bon moment, mais bon, on va lire qu'est-ce qu'on risque ;-) Alors le truc, c'est q u'on nous dit qu'il va falloir nettoyer ce gros lavage de cerveau qu'on a subi depuis tout petit ; il va falloir déconstruire, brique par brique, pierre par pierre, toute les mythologies que l'on s'est créées sur le tabac. Y'a des tas de petits exercices pratiques à faire (mais je n'allais pas écrire sur le livre de la médiathèque alors je me suis fait mon petit journal de fumeuse en parallèle). Pour se débarrasser de ce lavage de cerveau, on nous fait un autre lavage de cerveau. Oui oui. J'avoue, c'est assez gros, mais à force de répéter sans arrêt les mêmes trucs, forcément, ça marche. On se retrouve à contempler les colonnes des tableaux où la case "inconvénients" est archi pleine et où on n'a rien trouvé à mettre dans la case "avantages". On se retrouve à se demander pourquoi on fume, au fond. On recule le moment d'arriver au bout du bouquin, parce qu'on sait qu'il va nous demander d'aller fumer une cigarette et que ce sera la dernière. Et que du coup, on se met à douter : eh dis, si c'était vrai? Si ce deuxième lavage de cerveau avait vraiment fonctionné et que sans m'en apercevoir, d'un coup, là, comme ça, j'étais prête à arrêter après 33 ans de bons et loyaux services à la nicotine? Je ne sais pas trop comment, je me suis dit "go!". J'en suis à 3 jours. Je mentirai si je disais que j'ai pas envie d'aller en griller une petite, mais voilà, au final, c'est pas si dur que ça. Alors franchement, ça vaut bien l'achat, ce bouquin-là, c'est le même prix qu'un paquet, le choix est vite fait ;-)