Les 4 piliers pour être en bonne santé : Le livre de Rangan Chatterjee

Ce livre regorge de conseils et d’exercices faciles à mettre en œuvre pour améliorer sa santé. Il repose sur quatre piliers que sont la relaxation, l’alimentation, l’activité physique et le sommeil. Dr Chatterjee propose une méthode clé en mains, un programme à long terme afin de vivre en bonne santé. L’écriture est simple et non pompeuse, les termes médicaux sont très bien expliqués. Le système nerveux parasympathique, les cytokines, les lipopolysaccharides (ba oui, les LPS), par exemple, n’auront (presque) plus de secret pour vous. On connaît tous et toutes certains des conseils contenus dans ce livre, comme celui de boire beaucoup d’eau ou de faire un certain nombre de pas au minimum par jour, mais ce livre va bien plus loin et fait le point sur les mécanismes de fonctionnement du corps humain et l’importance de respecter un rythme particulier. L’auteur parle des bienfaits qu’il a pu observer chez ses patients, mais également à titre personnel, lorsqu’il s’est mis à appliquer certaines de ses prescriptions dans sa vie privée. C’est un livre qui permet à chacun d’envisager un mode de vie différent, plus respectueux de son corps, par des changements qui semblent tout simples mais qui auront des effets durables sur la santé. Il se relit plusieurs fois avec plaisir, pour tenter d’atteindre un nouvel objectif ou éventuellement se re-motiver. Le changement d’année est parfois l’occasion de prendre certaines résolutions ; pourquoi pas celle de prendre davantage soin de son corps, en appliquant au quotidien quelques unes des prescriptions du Dr Chatterjee ? Quand on lit les bienfaits scientifiquement prouvés, cela fait réfléchir et stimule d’autant plus. Dr Chatterjee indique qu’on peut éviter de prendre certains médicaments en changeant notre mode de vie ; j’en suis convaincue. Si cela peut contribuer à éviter des maladies chroniques, pourquoi pas ? Avec cette lecture, j’ai déjà suivi deux des objectifs proposés, et je pense bien poursuivre en 2021. Le contexte actuel rappelle, si besoin est, l’importance primordiale de la santé au quotidien. En bref, c’est un livre instructif et bienveillant que j’ai apprécié et que je vais garder près de moi, pour y revenir de temps en temps. Je vous laisse avec les derniers mots de ce livre : « Mais surtout, faites-vous plaisir, ce n’est que comme cela que vous vivrez une vie plus longue, plus saine et plus heureuse. N’oubliez pas : vous n’en avez qu’une ».

Pour bien commencer l’année 2021, je vous propose un livre pour être en bonne santé. Pour certains le début de l’année est l’occasion de prendre de bonnes résolutions, pour moi il n’y a pas un moment précis pour prendre sa santé en main, pas besoin de se dire d’attendre le 1 janvier ou je commencerai lundi c’est le premier jour de la semaine…. Ce livre est paru chez Pocket sous le titre « Les 4 piliers pour être en bonne santé » mais il est paru en 2019 chez Belfond sous le titre « Prenez le contrôle de votre santé : le nouvel art de guérir » La méthode expliquée dans ce livre du Docteur Rangan Chatterjee tient compte des dernières recherches. Elle repose sur 4 piliers : la relaxation, l’alimentation, l’activité physique et le sommeil. Pour moi, la phrase importante du livre est celle-ci : « Le corps est une véritable machine biologique où tout est connecté ». Chaque pilier est assorti de 5 grands conseils. Vous avez aux pages 12 et 13 un tableau récapitulatif qui vous donne une vision d’ensemble. Vous pouvez au départ voir ce que vous faites déjà et donc voir le pilier par où il faut commencer à travailler pour essayer par exemple d’avoir 2 conseils dans chaque pilier…. Vous verrez que le rééquilibrage d’un palier peut avoir des effets positifs sur les autres, comme je vous l’ai indiqué tout est connecté. Ce livre permet d’éviter les mauvaises habitudes mais surtout il permet d’adopter un mode de vie sain pour notre bien être, notre santé, éviter des maladies chroniques… Comme tous les livres de ce genre, il faut se mettre en tête que c’est un programme à long terme, on peut choisir son rythme pour introduire progressivement les conseils, un à la fois, une fois que c’est devenue une habitude, on en introduit un autre,… ou on se fixe un conseil par semaine ou certains voudront changer radicalement. Vue comment le livre est conçu, on peut choisir notre rythme, le palier…. Les explications sont très simples à comprendre, il est facile de mettre en pratique cette méthode et surtout on n’a pas l’impression de lire une livre avec une impression de « donneur de leçon » J’ai personnellement commencé à mettre des choses en place. Je vais à mon rythme et finalement ce qui paraissait difficile ne l’ai pas si on y va progressivement sans pression. Certains auront tous réalisés en 3 mois d’autres mettront 1 an et alors ? Quand le Docteur indique qu’en mettant certains conseils en place, on peut éviter de prendre des médicaments (qui finalement ne règlent pas le fond du problème), que pour certains patients ils leurs donnent des conseils comme ordonnance, moi je me dis que ça ne coute rien d’essayer et ça ne peut pas me faire du mal. J’ai lu beaucoup de livres sur ces sujets et je dois dire que j’ai vraiment apprécié et accroché avec celui-ci.

Dans « les 4 Piliers pour être en bonne santé », le Dr Rangan Chatterjee propose une approche globale de la santé. Il visite donc quatre pôles: Se détendre #129496;#8205;#9792;#65039; : respirer, se relaxer (de la façon qui nous convient le mieux), se déconnecter S’alimenter sainement #127822; : s’hydrater, se détacher du sucre, laisser à son corps le temps d’assimiler nos repas… Prendre soin de son corps #128694;#8205;#9794;#65039; : en marchant d’abord! Il nous propose aussi de petits exercices faciles à réaliser n’importe où! Dormir #128564; : il nous partage de vraies astuces pour un sommeil réparateur, quelques soient les difficultés que nous rencontrons Pourquoi j’ai particulièrement aimé ce livre? Le Dr Rangan Chatterjee n’est pas un donneur de leçons. Il nous partage son expérience personnelle et celle de ses patients. Il s’appuie également sur un certain nombre de recherches. Il nous explique comment ces domaines (relaxation, alimentation, activité physique, sommeil) sont interconnectés. Bref, il nous éduque à prendre soin de nous et nous propose des solutions ultra-simples. Ici, rien d’impossible à mettre en oeuvre! Il appréhende nos vies dans leur degré d’agitation actuel et nous montre comment apporter des changements qui vont prévenir / soigner des maux de dos, des migraines, un surpoids, des états dépressifs… J’ai lu beaucoup de livres sur le sujet, mais je trouve celui-ci extrêmement exhaustif et surtout bienveillant! Alors, si comme moi, cette année n’a pas été la plus douce pour votre corps, n’hésitez pas :)