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Par Lisez, publié le 25/01/2023

12 lectures pour lutter contre le stress

Vous êtes du genre à vous ronger les ongles et à vous faire un sang d'encre à la moindre occasion ? Nous avons quelques lectures pour vous aider à lutter contre votre stress. 

 
Vis ta meilleure vie : Hello Anxiété, Hadeel Ameer, Clémence Gouy et Clarisse Bodzen
Anxiété - Vis ta meilleure vie
Qu’elle soit nourrie par la crise écologique, les réseaux sociaux, l’actualité, ton environnement social ou tes angoisses du quotidien… ton anxiété est une partie de toi qui cherche (maladroitement) à  t’aider et te guider. Apprends à écouter cette amie-ennemie, à l’apaiser et à l’accepter pour en faire ta force !

Acteur·rice de ton propre bien-être, tu n’es plus seul·e ! Bienvenue dans l’anxiety family.
  • Comprends-toi mieux, déculpabilise et accepte-toi avec ton anxiété
  • Détecte les facteurs anxiogènes, apaise tes pensées négatives et désamorce les crises grâce aux tutos
  • Vis ton anxiété au quotidien et dans tes relations
  • Adopte les bonnes habitudes anti-anxiété : dans l’assiette, dans ton entourage, dans ton organisation…
 
Mon cahier Pilates antistress, Floriane Limmonier, Isabelle Maroger et Djoïna Amrani
Mon cahier Pilates antistress
Non seulement le Pilates agit sur les tensions créées dans le corps par le stress ainsi que leurs effets secondaires (digestion perturbée, maux de dos), mais il permet aussi d’apaiser les émotions. Opération sérénité, good mood et bien-être !
 
Au programme :
  • Les règles antistress au quotidien, avec toutes les causes du stress et leurs solutions psy (apprendre à s’organiser, relativiser et lâcher-prise, arrêter de douter et prendre confiance en soi…) ainsi que les gestes feel good pour se relaxer (massages, plantes…).
  • Des programmes de Pilates personnalisés selon sa problématique de stress : Pilates pour gérer ses émotions, pour penser à soi, pour booster sa confiance. Et des séances pour contrer les effets indésirables du stress : Pilates pour récupérer, pour mieux dormir… Avec toutes les astuces food et feel good correspondantes.
  • La food stress less, c’est-à-dire une alimentation anti-fatigue et énergisante, à base de glucides à IG bas pour l’énergie, de légumes pour les vitamines, d’aliments antistress riches en magnésium et de superaliments.
 
Ne stressez plus au travail !, Michel Cymes
Ne stressez plus au travail !
Michel Cymes vous livre ici des conseils, des recommandations d’experts (médecins, psychologues du travail, kinésithérapeutes, ergonomes...) pour améliorer votre santé et votre bien-être au travail. Découvrez des pistes concrètes pour que vous puissiez vous sentir bien, physiquement et moralement, dans votre travail, que vous soyez salarié, indépendant, manager ou chef d’entreprise.
Quelles sont les postures pour éviter les troubles musculo-squelettiques, comment faire pour ne plus avoir mal au dos, protéger sa vue, quelles actions entreprendre pour accompagner le télétravail ou réduire le stress, éviter le burn-out, mieux communiquer avec les autres…
Un livre indispensable et concret pour préserver votre santé au travail.
 
Les cahiers Dr Good. Le stress, je gère !, Julie Martory
Les cahiers Dr Good. Le stress, je gère !
Au travail comme à la maison, personne n’est à l’abri du stress, le mal moderne le mieux partagé ! Si le stress est une réaction normale qui nous protège et nous fait avancer, à la longue, il pille notre énergie, sape notre moral et fragilise notre système immunitaire. La bonne nouvelle ? On peut apprendre à mieux le gérer tout au long de la journée pour retrouver santé et sérénité, et voir la vie du côté good !

Dans ce cahier, on vous donne :
  • Les clés pour comprendre les mécanismes physiologiques du stress, distinguer stress aigu et stress chronique et mesurer ses effets sur notre santé.
  • Des routines zen pour chaque moment de la journée : une alimentation antistress, de l’activité physique, des rituels pour décompresser, et du plaisir au quotidien.
  • Les gestes pour apaiser le corps et le mental lorsque le stressomètre s’affole : des exercices de respiration et de sophrologie, mais aussi des coups de pouce naturels (homéopathie, digitopuncture…).
  • Des conseils pour lâcher prise et prendre du recul, avec une bonne dose de pensée positive pour changer son état d’esprit et sa perception de la situation.
 
Ma solution yoga - anti-stress, Céline Miconnet
Ma solution yoga - anti-stress
Le stress, difficile d’y échapper de nos jours... Si ressentir du stress est bien l’un de nos réflexes de survie ancestraux, à trop forte dose il occasionne déprime, fatigue, prise de poids, système immunitaire affaibli… Heureusement, le yoga offre une approche complète, à base de respiration, méditation, postures calmantes, etc., pour mieux prévenir son stress et le diminuer.

Découvrez une approche holistique basée sur 6 piliers du yoga :
  • Les plantes pour leurs vertus tonifiantes : rééquilibrer le système nerveux, se détoxifier par l'alimentation... des alliées pour la gestion du stress.
  • La respiration pour se calmer : la cohérence cardiaque, la respiration Win Hof, la technique du bourdon, le souffle victorieux Ujjayi...
  • Les massages pour détendre le corps et l'esprit : les vertus antistress des automassages des pieds, du crâne, du diaphragme, du ventre, de l'acupression... un soulagement presque instantané.
  • La nutrition pour renforcer son bien-être : l'assiette santé, la liste noire des aliments, de simples changements aux effets importants.
  • 6 séances de Green Yoga : défatiguer le mental, retrouver le calme, dénouer les tensions, détendre profondément la nuque et les cervicales, apaiser les maux de ventre, améliorer le sommeil.
  • La méditation pour lâcher priser : le son Om, le body scan, les méditations traditionnelles Tratak et Vipassana, l'hypno-méditation... un outil pour se détendre.
 
Gérer son stress pour les nuls, Cyril Cosar et Allen Elkin
Gérer son stress pour les nuls
On estime à plusieurs millions le nombre de personnes touchées par le stress dans leur milieu professionnel, qu’il s’agisse d’un stress ponctuel ou d’une sensation de mal-être plus profonde, et pouvant mener à un épuisement professionnel, aussi appelé burn-out.

Halte ! Il est plus que temps de réagir… positivement. Voici un excellent remède à tous ces maux que nous ne saurions subir plus longtemps !
Les auteurs vous apprennent à mesurer votre niveau de stress pour comprendre d’où vient votre anxiété. Puis ils expliquent comment vous en libérer grâce à une multitude de conseils et de petites astuces.
Vous trouverez également des exercices et des informations pratiques qui vous aideront à gérer toutes les formes d’agression que vous ressentez au quotidien. Vous saurez gérer toutes les situations qui se présentent à vous dans la sérénité.

Version abrégée
 
28 ans d'angoisse, Noholito
28 ans d'angoisse
À toi, lectrice ou lecteur,
Avec ce journal intime, tu tiens un peu de ma vie entre tes mains. (Ne serre pas si fort miskine.)
Tu me connais pour mon humour, mais tu sais bien que parfois, derrière, on se cache un peu, on tait certaines choses.
J’ai passé 28 ans de ma vie à ne pas m’écouter et à me trimballer des maladies psychologiques qui m’ont empêché de vivre.
J’ai voulu vaincre mes crises d’angoisse avant d’essayer de comprendre d’où elles venaient.
C’était là mon erreur, gourgandine ! Il faut plonger dedans et se poser, pour les comprendre… Et pour enfin s’accepter.
Parce que c’est possible ! Et aujourd’hui je peux te le dire : James aime James. (Oui, c’est mon vrai prénom, gousse d’ail.)
 
Ce livre, je l’ai d’abord écrit pour moi, mais j’espère qu’il pourra te servir et t’apporter les conseils que j’aurais voulu avoir.
La période qu’on vit n’est pas rose… mais parfois le ciel se dégage et devient bleu. (Ou lavande ! J’adore ce lavande !)
 
Mon cahier anti-stress, Sylvia ANdré et Djoïna Amrani
Mon cahier anti-stress new
Dans un monde hyper-stimulant et dans lequel les choses vont très vite, il est important de reconnaître les sources de son stress, mais surtout d’acquérir un panel de stratégies à intégrer dans son quotidien débordé.

Avec Mon cahier Anti-stress :

- Vous apprenez à reconnaître les contours de votre stress, ses causes et ses manifestations

- Vous créez le changement, en mettant en place différentes pratiques de relaxation : détente musculaire, exercices de respiration, exercices de thérapie cognitive pour faire taire le bavardage mental, méditation

- Vous pensez de façon réaliste à l’aide d’exercices pour être vous-même ici et maintenant

- Vous affrontez vos peurs et votre stress : grâce à une technique de désensibilisation systématique, vous vous ouvrez davantage au monde

- Vous définissez vos valeurs : donner du sens à sa vie permet de mieux sortir du stress

- Vous acceptez ce qui ne peut être changé, en lâchant prise sereinement

- Vous développez de bonnes habitudes pour mener une vie zen et harmonieuse : vous prenez soin de vous et votre intérieur, vous retrouvez un sommeil et une alimentation équilibrés, vous développez vos ressources sociales, vous mettez en place un plan d’action pratique pour être serein sur le long terme (thérapie d’acception et d’engagement).

Introduction : ce que le stress dit de nous - Test : est-ce que je sais gérer mon stress ? - Chapitre 1 : j'identifie mon stress - Chapitre 2 : ma trousse à outils zen - Chapitre 3 : c'est décidé, je change ! - Chapitre 4 : zen jusqu'au bout des ongles - Conclusion - Bibliographie
 
Je gère stress et émotions avec les huiles essentielles, Jean-Charles Sommerard
Je gère stress et émotions avec les huiles essentielles
Gérer stress & émotions avec les huiles essentielles vous propose de faire appel à ces précieuses alliées que sont les HE pour mieux faire face à toutes les difficultés que l'on peut rencontrer dans sa vie.

Que sont les émotions et le stress ? Sachez distinguer émotions et stress, et évaluez votre propre sensibilité au stress par un test simple.

Les émotions : comment se caractérisent-elles ? Qu'est-ce qui les génère ? Découvrez pour chacune d'elles les conseils HE adaptés.

Les maux engendrés par le stress : des maux de ventre aux problèmes de peau, de la perte d'appétit à celle du sommeil, de la perte de confiance en soi aux phénomènes de dépendance à l'alcool ou au tabac, le stress peut être la source de nombreux maux. Les HE vous accompagnent au quotidien pour vous aider à les combattre.

Faire face à des situations particulières : certains épisodes de la vie provoquent des émotions parfois difficiles à surmonter. Deuil ou divorce sont particulièrement douloureux, mais organiser un déménagement, passer un examen ou prendre l'avion sont des situations auxquelles certains d'entre nous peuvent avoir du mal à faire face. Pour chaque cas, il existe des HE qui peuvent apporter un soutien précieux.

Des programmes complets vous aideront à gérer votre stress et canaliser vos émotions lorsque vous en aurez plus particulièrement besoin.

Les 12 HE stars : une fiche technique par huile essentielle, qui résume les vertus spécifiques pour conserver forme et équilibre au quotidien.


 
 
Apaiser l'angoisse, surmonter l'anxiété, Bob Stahl et Wendy Millstine
Apaiser l'angoisse, surmonter l'anxiété
Voilà un guide précieux pour réussir à travailler sur ses angoisses et ses peurs grâce à la pratique de la méditation. Les auteurs vous montreront concrètement comment apaiser votre esprit, ne plus fuir vos émotions sans, néanmoins,  être submergé par elles : comment tout simplement mieux vous connaître et vous comprendre. Un livre unique et pratique qui vous accompagnera tout au long de votre vie.

Préface de Fabrice Midal

Le Docteur Bob STAHL est le fondateur et le directeur du programme de réduction du stress basé sur la pleine présence dans les hôpitaux Dominican, O'Connor et El Camino.
Wendy MILLSTINE est une consultante certifiée en nutrition holistique, spécialisée dans les régimes et la réduction du stress.

INÉDIT
@ Disponible chez 12-21
L'ÉDITEUR NUMÉRIQUE
 
Guérir l'anxiété pour les Nuls, Charles Harold Elliott, Laura L. Smith, Martine André et Rich Tennant
Guérir l'anxiété pour les Nuls poche, 2e édition
Du nœud à l’estomac au sentiment d’angoisse diffuse, de la mélancolie aux phobies et à la panique, ce guide explique comment apprivoiser cette douloureuse émotion qu’est l’anxiété, puis comment la vaincre. Il nous arrive tous de nous sentir angoissé, du stress quotidien à l’anxiété chronique, le spectre des angoisses est vaste.
Qu’est-ce que l’anxiété ? Quelles en sont les causes ? Quels en sont les symptômes ? Comment y remédier (traitements classiques & médecines douces), comment se détendre (relaxation, yoga, massages…) : ce titre explique depuis la source les mécanismes de l’anxiété et délivre les réponses les mieux adaptées à chaque cas, y compris pour les enfants.
 
Anxieux mais heureux, Mireille Jennequin
Anxieux mais heureux - sur le chemin de la sérénité - les ateliers du mieux-vivre
Qui n’a jamais éprouvé de l’appréhension à l’approche d’un entretien d’embauche, de l’inquiétude lors d’une prise de parole en public, de l’angoisse lors d’une période difficile ? Ces sentiments d’inconfort, liés aux événements, s’estompent généralement avec le temps. Mais pour certaines personnes, les symptômes perdurent et ils se retrouvent face à une souffrance émotionnelle qui envahit leur existence.
Si tel est votre cas, cet ouvrage est là pour vous aider à apprivoiser votre anxiété. À travers un parcours en 4 étapes (comprendre, se préparer, évaluer et agir) et des techniques faciles à appliquer au quotidien, vous apprendrez à surmonter vos peurs et croire en vous pour enfin retrouver le chemin de la sérénité.
 
 
Et pour réduire le stress, quoi de mieux qu'une séance de méditation ? Découvrez 10 lectures pour vous lancer.
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