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Par Pocket, publié le 15/11/2022

7 livres pour surmonter son anxiété

L’automne est arrivé ! On en profite pour se balader dans les bois, admirer les belles couleurs des arbres, boire de bons chocolats chauds au coin du feu et…prévenir la dépression saisonnière ! Si vous avez besoin d’aide pour surmonter votre anxiété, qu’elle soit passagère ou chronique, piochez dans l’un de ces sept livres écrits par des « coachs de l’esprit » et « passeurs de sagesses » qui tous à leur façon, avec leurs mots et leurs vécus, nous permettent d'affronter les souffrances liées à l'anxiété et aux périodes de panique.

1. Anxiété, les tribulations d’un angoissé chronique en quête de paix intérieure, de Scott Stossel

Tout est dans le titre ! Grâce à Scott Stossel, écrivain et éditorialiste au lourd passé anxieux, nous apprenons que l’angoisse vient de notre façon d’appréhender la réalité. Puisque nos réseaux cérébraux sont en perpétuelle transformation, nous sommes en mesure d'en modifier le logiciel ! L’essai érudit de Scott Fessel fait la part belle aux neuro-sciences, mais aussi à la philosophie, à la religion, à la littérature. Un tour d’horizon complet, rythmé par les expériences personnelles de l’auteur (ô combien angoissantes !) pour qui veut appréhender le phénomène de l’anxiété de manière globale.

2. Apaiser l’angoisse, surmonter l’anxiété de Bob Stahl et Wendy Millstine

Ces deux auteurs, l’un docteur, l’autre spécialiste en nutrition, proposent une mine d’exercices pratiques utiles pour nous apaiser. Ces exercices ont tous pour objectif de nous faire travailler au cœur de nos émotions pour calmer nos excès de panique. Parmi les techniques employées, on retiendra particulièrement le fameux « pause /observez / ressentez », la respiration en pleine présence et le balayage corporel. En cette période automnale et pluvieuse, tentez aussi la technique R.A.I.N ! Il s’agit de Reconnaître une émotion forte /Accepter sa présence /Investiguer à l'intérieur de son corps/Ne pas vous identifier. Apaiser l’angoisse, surmonter l’anxiété est un guide précieux pour mieux nous connaître et nous comprendre.

3. Comment rester serein quand tout s’effondre de Fabrice Midal

Inutile de présenter Fabrice Midal, l’un des principaux enseignants de la méditation en France et auteur de nombreux best-sellers ! Dans Comment rester serein quand tout s'effondre, essai revigorant et bienveillant articulé autour de quinze courts chapitres mêlant anecdotes personnelles et réflexions philosophiques, Fabrice Midal nous propose des pistes pour améliorer notre quotidien, face aux peurs et angoisses qui nous tenaillent. Il nous suggère d’abandonner les « pourquoi » au profit du « comment » et devenir enfin acteur de sa vie. Le philosophe nous invite également à affronter nos peurs, en les observant avec la curiosité d’un enfant, pour comprendre nos mécanismes. Et si toutes ces émotions, qualifiées de « négatives », nous rendaient plus humain ? Un ouvrage essentiel pour qui veut retrouver audace, espoir et retrouver le chemin de la sérénité.

4. Cultivez l’énergie positive, de Vex King

Après avoir traversé un chemin de vie rempli de doutes et de difficultés, le « coach du mental » Vex King nous propose quelques apprentissages clés pour mener « une vie heureuse », sous-titre de son livre. Ainsi, à la lecture de ce guide inspirant et énergique, vous apprendrez à mieux considérer vos émotions et à les transformer de manière à augmenter votre vibration, à vivre plus intensément le moment présent, afin d’éloigner les doutes, peurs et angoisses qui agissent comme des distractions de l’esprit, ou encore à cultiver des amitiés et des rapports familiaux sereins. Dressant un panorama de toutes les facettes de notre vie, Vex King livre des conseils utiles pour nous libérer de nos peurs et vivre une vie épanouie.

5. Guérir de David Servan-Schreiber

Le médecin et chercheur en neurosciences cognitives David Servan-Schreiber, décédé en 2001, nous laisse en héritage un ouvrage best-seller, Guérir, le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse. Fruit de ses recherches dans le domaine médical et de ses expériences cliniques, il a choisi sept méthodes particulièrement efficaces pour lutter contre le stress, l’anxiété et la dépression, trois fléaux contemporains. Les voici : l’intégration neuro-émotionnelle par les mouvements oculaires (EMDR), la régularisation du rythme cardiaque pour contrôler les émotions, la synchronisation des horloges biologiques, l’acupuncture, l’exercice physique, l’apport d'acides gras "oméga-3" et enfin les techniques de "communication affective". Ces sept techniques, largement détaillées dans cet essai rigoureux, ont fait leur preuve dans la réduction de l’anxiété. A vous d’essayer !

6. Le Pouvoir des petits riens, 52 exercices simples pour changer sa vie, de Rick Hanson

Voici un livre qui ne laissera pas indifférents tous ceux qui sont prêts à effectuer un vrai travail sur eux pour diminuer leur anxiété. Le neuropsychologue Rick Hanson a mis au point 52 exercices à priori assez simples et répétitifs, mais qui grâce à la neuroplasticité du cerveau, changeront peu à peu vos humeurs. Saviez-vous que seules vos neurones les plus sollicitées survivent ? Pour l’auteur, il s’agit donc de s’entraîner à aller mieux…jusqu’à aller effectivement mieux. Parmi les exercices proposés, vous trouverez par exemple : s’imprégner de ce qui est bon, protéger son cerveau, se sentir plus en sécurité, être moins angoissé par ses imperfections, ne pas savoir, aimer ses mains, trouver refuge et réparer les blessures du cœur. Le livre ne regorge pas de grandes théories, mais plutôt de petits exercices pratiques à effectuer plusieurs fois par jour. Lentement mais sûrement, vos angoisses diminueront !

7. Respirer, le pouvoir extraordinaire de la respiration, de James Nestor

Pour terminer cette sélection, nous avons sélectionné pour vous un livre au sujet fondamental, véritable béaba du mieux-être : la respiration. L’auteur et journaliste James Nestor, d’abord parti en Grèce pour apprendre d’apnéistes réputés, s’est ensuite spécialisé dans l’art et la science, trop longtemps oubliés, de la respiration. Saviez-vous que 90% d’entre nous ne respiraient pas correctement ? Que l’asthme, l’anxiété, les trouble du déficit de l’attention, les psoriasis et bien d’autres pathologies, peuvent être atténuées, voire guéries, en changeant simplement la façon dont nous inspirons et expirons ? Ce guide aussi complet qu’inédit sur le thème de la respiration est une mine d’informations et de conseils avisés.

Voici un technique proposée par l’auteur, pour apaiser ses angoisses :

RESPIRATION CARRÉE

Les marins de la US Navy utilisent cette technique pour rester calmes et concentrés dans des situations tendues.

Elle est extrêmement simple. • Inspirez sur 4 temps ; retenez le souffle sur 4 ; expirez sur 4 ; retenez sur 4. Répétez l’exercice, au moins 6 fois de suite.

Découvrez les 7 livres ci-dessous :

Anxiété
Rédacteur en chef de la revue américaine The Atlantic, Scott STOSSEL a écrit de nombreux articles pour The New Yorker, The New Republic ou encore The New York Times.

Vous êtes anxieux ? Ce n'est probablement pas grand-chose à côté de ce que vit Scott Stossel. Outre ses phobies de l'avion, du fromage, ou encore de s'exprimer en public, ce dernier est en proie à un malaise constant et à des crises de panique imprévisibles. Au gré du récit de son propre combat contre l'anxiété, il explore ce mal aujourd’hui encore décrié.
De l’histoire à la littérature, de la pharmacologie aux neurosciences, en passant par les religions et la philosophie, Scott Stossel réalise la plus fascinante exploration de l’anxiété jamais écrite.

« Enquête formidablement érudite en même temps qu'hilarant récit à la première personne. » Le Point

« Drôle et documenté, un best-seller, qui mêle reportage, enquête intellectuelle et autoanalyse. » Télérama

Apaiser l'angoisse, surmonter l'anxiété
Voilà un guide précieux pour réussir à travailler sur ses angoisses et ses peurs grâce à la pratique de la méditation. Les auteurs vous montreront concrètement comment apaiser votre esprit, ne plus fuir vos émotions sans, néanmoins,  être submergé par elles : comment tout simplement mieux vous connaître et vous comprendre. Un livre unique et pratique qui vous accompagnera tout au long de votre vie.

Préface de Fabrice Midal

Le Docteur Bob STAHL est le fondateur et le directeur du programme de réduction du stress basé sur la pleine présence dans les hôpitaux Dominican, O'Connor et El Camino.
Wendy MILLSTINE est une consultante certifiée en nutrition holistique, spécialisée dans les régimes et la réduction du stress.

INÉDIT
@ Disponible chez 12-21
L'ÉDITEUR NUMÉRIQUE

Comment rester serein quand tout s'effondre
On rencontre tous à des moments de notre vie des difficultés, des crises, des maladies, des séparations…
Une solution : rester serein.
Être serein ne signifie pas être calme, détaché mais, au contraire, trouver en soi des forces de résilience pour reprendre confiance et transformer les obstacles en opportunités.
De Lao Tseu à Aristote, de la Bible à Kafka, ce livre d'espoir et de guérison nous montre la voie. 

Tous les grands succès de FABRICE MIDAL sont chez Pocket

Cultivez l'énergie positive
Est-il possible de trouver un bonheur durable ? Comment apprendre à s’aimer vraiment ?  

Dans ce livre, Vex King répond à toutes ces questions et bien plus encore. Coach, il a surmonté l’adversité pour devenir une source d’espoir pour des milliers de jeunes, et s’inspire aujourd'hui de son expérience personnelle et de sa sagesse intuitive pour vous inciter à :

- prendre soin de soi, surmonter les énergies toxiques et donner la priorité à votre bien-être ;
- cultiver des habitudes de vie positives, notamment grâce la méditation ;
- changer vos croyances afin d’inviter de grandes opportunités dans votre vie ;
- manifester vos objectifs en utilisant des techniques éprouvées ;
- surmonter la peur et s’accorder avec l'Univers ;
- trouver votre objectif supérieur et devenir une lumière pour les autres.
 
Traduit de l’anglais (États-Unis) par Delphine Billaut
 

Guérir

David Servan-Schreiber nous convie à la découverte d’une nouvelle médecine sans médicaments ni psychanalyse. Une approche thérapeutique révolutionnaire et accessible à tous pour trouver l’harmonie et l’équilibre intérieur en nous mettant à l’écoute de nos émotions. Il nous présente sept méthodes originales pour devenir pleinement nous-mêmes et vivre mieux, tout simplement.

Médecin et chercheur en neurosciences cognitives, David SERVAN-SCHREIBER a concilié pratique clinique et recherche, notamment sur la neurobiologie des émotions. Il a contribué à fonder puis à diriger le centre de médecine complémentaire de l'université de Pittsburgh.

Le pouvoir des petits riens
En adoptant des attitudes mentales toutes simples, nous pouvons transformer notre vie intérieure et « muscler » notre cerveau – comme les découvertes en neurosciences l'ont montré. Dans ce livre, Rick Hanson a sélectionné les exercices les plus efficaces pour renforcer, au fil des jours, les fondements de la résilience, du bien-être et de la sérénité.
En pratiquant ces « petits riens », vous nourrissez et révélez ce qu'il y a de meilleur en vous.

« Voilà des exercices sages et simples qui peuvent transformer votre vie. » Jack KORNFIELD

Rick HANSON est neuropsychologue. Fondateur de l'Institut Wellspring pour les neurosciences contemplatives, il a enseigné à Oxford, à Stanford et à Harvard. Il donne des conférences et anime des formations dans le monde entier.
 

Respirer

Comment respirer ?
Nous sentons bien que dans cette activité se cache l’une des causes premières de notre bien-être ! Mais tout ce que nous savons sur la respiration est flou, parfois inexact, souvent même faux !
Dans ce livre qui a fait date, l’auteur s’est livré à une grande enquête auprès de scientifiques, de maîtres yogis, de sportifs de haut de niveau et vous dit tout des pouvoirs insoupçonnés de la respiration.
Apprenez à mieux respirer et par la même occasion à redresser votre corps, à prévenir certaines affections (allergies, asthme, anxiété, TDAH...) mais surtout à équilibrer votre mental pour vivre en meilleure santé, plus longtemps.
 
BEST-SELLER DU NEW YORK TIMES

Traduit de l’anglais (États-Unis) par Nelly Ganancia

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Un livre, une rencontre.

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    15 livres de développement personnel à offrir pour Noël

    Les fêtes de Noël approchent à grands pas et il est grand temps de penser aux cadeaux à déposer sous le sapin ! Les vertus des livres de développements personnel sont nombreuses : ces guides peuvent aider un membre de votre famille en difficulté, faire prendre conscience d’un problème, voire envoyer des messages subliminaux. Leurs lecteurs peuvent regagner de l’estime de soi, accroitre leur niveau de culture générale, trouver des clés pour vivre un quotidien plus épanoui. Si les livres de développement personnel sont de précieux alliés et compagnons de route, il n’en reste pas moins qu’il n’est pas aisé de naviguer dans ce secteur littérature prolifique et aux productions parfois inégales. Pour les fêtes, la collection Vivez Mieux des éditions Pocket vous propose une sélection de 15 ouvrages, tous de grands succès d’édition, à offrir les yeux fermés !

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