Les 10 commandements du Pilates

Le Pilates, c'est quoi ? 

Vous êtes décidée à vous lancer dans la pratique du Pilates, bravo ! Avant de commencer, il est important de vous familiariser avec les principes de base de cette méthode de créée par Joseph Pilates. Son secret ? Elle va vous permettre d'améliorer votre posture et de renforcer vos muscles profonds tout en scultant votre corps ! Sa pratique peut représenter un petit challenge pour les non-initiés, mais pas de panique... Nous allons vous accompagner avec un maximum de conseils et d'astuces pour comprendre et intégrer tous ces fondamentaux, dans votre pratique comme au quotidien.

Les 10 commandements du Pilates : 

1- A bien respirer tu apprendras

2- De concentration tu auras besoin

3- Le centrage tu développeras 

4- La maitrise du geste tu atteindras

5- De précision tu feras preuve

6- De fluidité tes mouvements seront faits

7- A l'union du corps et du mental tu veilleras

8- De la relaxation tu abuseras 

9- De la volonté tu montreras 

10- D'optimisme tu te nourriras 

On commence ?

Vous l'avez compris, le Pilates est une activité qui sollicite le corps et l'esprit. Il est important de s'échauffer avant chaque séance ! 

Echauffement express:

• Debout, le dos bien droit, faites un pas en arrière, posez le pied sur la pointe et effectuez 10 petits cercles avec la cheville (5 vers la droite, 5 vers la gauche) de chaque côté.
• Debout, les pieds parallèles, faites 10 petits cercles avec les genoux fléchis (5 dans chaque sens) 
• Ecartez légèrement les jambes et faites 10 cercles avec le bassin (5 dans chaque sens) 
• Mains devant vous, croisez les doigts et faites 10 petits cercles avec vos poignets (5 dans chaque sens) 
• Posez les mains sur les épaules, coudes devant vous, et effectuez 10 petits cercles avec les coudes, pour mobiliser les épaules cette fois.
• Terminez en inclinant lentement la tête vers le haut, puis vers le bas, à gauche puis à droite. 

A vous de jouer, gagnez en force et en souplesse avec le Mon cahier Pilates !

Mon cahier Pilates NED

Soasick Delanoë, Alice Wietzel, Sophie Ruffieux

Solar

Forme, Beauté, Coaching

Dans ce cahier pratique, une spécialiste du Pilates vous initie, étape par étape, aux bienfaits de la méthode : développer de bons réflexes musculaires, avoir un corps souple et musclé, retrouver un bien-être global… Et une taille de guêpe ! Car, avec le Pilates, vous allez aussi mincir !
 
Au programme :
 
- Vous prenez conscience de votre corps avec des exercices respiratoires, pour vous relaxer profondément, vous concentrer et vous échauffer sans vous faire mal. Vous apprenez à maîtriser les exercices de base pour trouver une bonne posture (flexion de la colonne, bascule du bassin, équilibre sur la pointe des pieds, levés de jambe sur le côté…).

- Vous choisissez ensuite le programme Pilates qui vous correspond le mieux avec des exercices simples, pour améliorer votre posture (extension de la jambe, étirement et enroulement de la colonne, utilisation d’accessoires : balle, ballon, brique…). Vous gainez vos abdos et vous protégez votre dos. Enfin, si vous êtes enceinte, vous pouvez vous préparer à accoucher sereinement avec un travail spécifique du périnée.

- Au fur et à mesure, vous progressez et développez votre musculature avec des exercices de renforcement pour vous bâtir un corps de danseuse ! Vous pratiquez les abdos croisés, les battements et flexions de jambe, mais aussi les postures plus complexes.

- Enfin, vous mincissez facilement, avec un programme Pilates et des conseils adaptés en nutrition, pour une silhouette affinée et une perte de poids durable !

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