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Vous aspirez à des journées énergiques et productives ? Souvent, la clé de ces matins dynamiques réside dans les soirées calmes et bien préparées. Dans son livre « Comment le Miracle Morning va transformer votre vie ? », Hal Elrod explore une approche novatrice pour amorcer des changements positifs dès le début de la journée. Mais ce que beaucoup ignorent, c'est que le succès d'un matin productif commence souvent la veille au soir. C'est là qu'intervient le nouveau concept « Miracle Evening », que Hal Elrod résume avec l'acronyme SLUMBERS.
SLUMBERS, un mot qui évoque le sommeil, est parfaitement adapté à cette méthode qui promet des nuits paisibles et des réveils pleins de fraîcheur. Chaque lettre de cet acronyme représente une étape cruciale dans la préparation mentale et physique pour une nuit de sommeil réparateur.
Bien que ces pratiques puissent sembler simples individuellement, leur combinaison peut avoir un impact radical sur la qualité de votre sommeil et votre bien-être global. Dans cet article, nous explorerons en détail chacune des étapes de SLUMBERS et discuterons de leur potentiel. Accrochez-vous, car votre routine du soir pourrait être sur le point de changer pour toujours.
Stopper la nourriture trois ou quatre heures avant le coucher
La première étape du Miracle Evening consiste à arrêter de manger trois ou quatre heures avant de se coucher. Hal Elrod explique que la digestion est l'un des processus physiologiques les plus énergivores, ce qui peut expliquer pourquoi nous nous sentons souvent fatigués après un repas copieux. Bien que l'idée de prendre un dîner consistant puisse sembler propice au sommeil, cela peut en réalité perturber notre organisme en le forçant à travailler pendant la nuit, ce qui se traduit par une sensation de fatigue au réveil.
Ainsi, choisir consciemment l'heure, la quantité et la composition de notre dîner peut avoir un impact significatif sur notre sommeil et notre bien-être au réveil. Cette première étape du Miracle Evening encourage à développer une relation plus consciente avec notre alimentation, en prenant des décisions éclairées sur l'heure à laquelle nous mangeons et la période de jeûne avant le coucher.
Lâcher prise sur les pensées et les sentiments stressants
La deuxième étape du Miracle Evening consiste à lâcher prise sur les pensées et les sentiments stressants qui pourraient nous envahir au moment du coucher. Hal Elrod souligne l'importance de reconnaître que les pensées qui nous tourmentent souvent au moment du coucher sont généralement liées à des éléments que nous ne pouvons pas contrôler dans l'immédiat. Que ce soient des soucis financiers, des conflits personnels ou professionnels, ou des préoccupations mondiales, ces pensées peuvent déclencher un état d'anxiété qui entrave notre capacité à trouver un sommeil paisible.
Utiliser, au besoin, des compléments naturels favorisant le sommeil
La troisième partie du Miracle Evening concerne l'utilisation de compléments naturels pour favoriser un sommeil réparateur. Hal Elrod partage son expérience personnelle de lutte contre l'insomnie et la privation de sommeil, ainsi que les solutions qu'il a trouvées grâce à des suppléments.
Il est important de noter que ces suppléments ne sont pas une solution miracle à eux seuls. L’auteur insiste sur le fait qu'ils doivent être intégrés à une approche globale du Miracle Evening, comprenant également des pratiques telles que l'arrêt de la nourriture avant le coucher et le lâcher prise sur les pensées anxiogènes.
Mettre en place la journée suivante
La quatrième étape du Miracle Evening consiste à mettre en place la journée suivante avant de se coucher. Hal Elrod recommande de libérer son esprit des pensées liées aux obligations du lendemain en consignant ses tâches sur papier ou sur un appareil numérique.
Cette pratique permet non seulement de libérer l'esprit du stress lié aux responsabilités à venir, mais aussi de mieux se préparer mentalement pour la journée suivante. Hal cite l'expérience de Gino Wickman, qui prépare chaque soir sa journée suivante sur un bloc-notes. En notant les tâches à effectuer heure par heure, il organise sa journée de manière à réduire l'anxiété et à favoriser une nuit de sommeil paisible.
Boycotter la lumière bleue
La cinquième étape du Miracle Evening met l'accent sur l'importance de limiter l'exposition à la lumière bleue des appareils électroniques avant le coucher. Hal Elrod explique que la lumière bleue, également connue sous le nom de lumière HEV (lumière à haute énergie visible), perturbe la production de mélatonine, l'hormone de l'endormissement, et stimule la vigilance et l'éveil.
Entrer dans un état de joie grâce à des affirmations
La cinquième étape du Miracle Evening implique l'utilisation d'affirmations pour faciliter le lâcher-prise sur les émotions et les pensées stressantes avant de s'endormir. Hal Elrod suggère l'utilisation de ces affirmations pour remplacer les pensées négatives par des pensées positives, calmes et fortes.
L'auteur souligne l'importance de noter ces affirmations et de les lire chaque soir avant de s'endormir pour se préparer à une nuit de sommeil paisible. Ces affirmations aident à contrôler les pensées et à choisir celles qui sont les plus utiles pour favoriser un sommeil réparateur.
Retrouver le plaisir de lire un bon livre
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La sixième étape du Miracle Evening consiste à retrouver le plaisir de lire un bon livre avant de s'endormir, ce qui contribue à créer un état d'esprit positif propice à un sommeil réparateur. Hal Elrod souligne que la lecture est un moyen efficace pour acquérir de nouvelles connaissances et pour apporter une touche positive à la journée ou à la nuit. Lire un livre qui procure du bien-être, de la gratitude ou de l'apaisement peut aider à préparer l'esprit à un sommeil paisible.
Sombrer dans le sommeil
La dernière étape du Miracle Evening est à la fois philosophique, spirituelle et pragmatique. Elle consiste à retrouver notre état naturel de bonheur et de paix intérieure avant de sombrer dans le sommeil.
Bien que la mise en place d'une nouvelle routine puisse demander un engagement initial, les bénéfices en valent la peine. Rappelez-vous que la façon dont vous terminez votre journée est aussi importante que la façon dont vous la commencez. En adoptant le Miracle Evening, vous vous offrez la possibilité de vous réveiller chaque jour reposé, régénéré et prêt à embrasser votre Miracle Morning avec enthousiasme. Découvrez « Comment le Miracle Morning va transformer votre vie » d’Hal Elrod, dès maintenant en librairie :
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