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Par Lisez, publié le 01/01/2022

4 bonnes résolutions à prendre en 2022

L’année 2022 vient à peine de commencer et c’est le moment idéal pour prendre un moment et vous demandez quel sera votre projet de vie. Plus que des bonnes résolutions, nous vous invitons à réfléchir à ce que vous souhaitez entreprendre pour vous, votre bien-être et pour la planète cette année. 

Un geste pour la planète 

Je jardine zéro déchet pour les Nuls, grand format
Vous voulez profiter d’un jardin zéro déchet en prenant soin de l’environnement ? Je jardine zéro déchet pour les Nuls va vous permettre de mettre en place le zéro déchet dans votre jardin.

De la création de semis à la mise en place d’un compost, Je jardine zéro déchet pour les Nuls vous présente tous les moyens pour accéder au total zéro déchet. Vous découvrirez la meilleure façon d'exploiter votre terrain, de choisir les légumes à faire pousser, de planter les graines correctement et de les protéger. Vous connaîtrez également les meilleurs moments pour la récolte de vos nouvelles « créations ». Vous connaîtrez tous les bons plans pour devenir un jardinier zéro déchet. 
 
·      Des avis d'expert pour la préparation du sol, la plantation et la protection de vos produits
·      Des conseils respectueux de l'environnement pour lutter contre les nuisibles et les mauvaises herbes, pour un potager en bonne santé et prospère.
·      Des outils pratiques au quotidien pour connaître le zéro déchet sur le bout des doigts.
·      Des illustrations claires et ludiques pour vous aider à organiser votre jardin zéro déchet.

Ma cuisine éco-responsable
En théorie, être éco-responsable c'est facile en suivant quelques astuces élémentaires comme respecter les saisons, gérer ses courses en prêtant attention à l'origine des produits (circuit court, produits locaux, vrac...), priviliégier le bio et le fait maison, adopter la cuisine crue (qui permet de préserver l'apport en vitamines tout en réalisant des économies d'énergie puisqu'il n'y pas de cuisson), et bien d'autres alternatives encore...

En pratique, ça l'est encore plus avec ces 100 recettes pensées pour se facilier la vie en cuisine en respectant son environnement : 
- des recettes zéro gaspi permettant d'utiliser l'intégralité d'un produit
- des recettes où la viande est mise à l'honneur avec des quantités moindres mais d'une meilleure qualité (chili con carne avec moins de viande et plus de légumes pour réhausser le goût, ou carrément sans viande avec du tofu fumé en substitut)
- du fait maison avec des produits industriels phares simples (et tellement meilleurs) à préparer soi-même (ketchup, yaourts, pâte à tartiner...)
- des variantes pour adapter les plats selon les saisons (tomates farcies vs butternut farcies)
- des déclinaisons pour remplacer des produits non locaux (guacamole... de petits pois)
- des idées pour cuisiner les restes et ne pas jeter...

Tout pour limiter son impact écologique avec une cuisine accessible, simple et surtout gourmande !
 

10 jours pour changer ... passer au zéro déchet - Guide famille
En réduisant ses déchets à la source, on peut faire diminuer sa poubelle de moitié. C'est facile, ludique et écologique.
Des livres pour passer de la théorie à la pratique « sans pression »
  • Défi 1 : Je dis non 
  • Défi 2 : Je choisis 
  • Défi 3 : Je cuisine 
  • Défi 4 : Je composte 
  • Défi 5 : Je jardine au naturel 
  • Défi 6 : Je fais le ménage dans le ménage  (défi ménager)
  • Défi 7 : Je refais ma toilette (défi hygiène) 
  • Défi 8 : Je déconnecte (déchets numériques) 
  • Défi 9 : Je pique-nique
  • Défi 10 : Je fais la fête
Des conseils pour bien démarrer, agir au quotidien et tenir bon
 

Écologique sans me ruiner
Alimentation durable, garde-robe responsable, cosmétiques naturels, ménage écologique, transports bas carbone… Grâce aux 101 astuces de ce guide pratique complet, vous réduirez effi cacement votre empreinte écologique tout en économisant jusqu’à 6000 euros par an !
Aline Gubri a 25 ans. Elle est conférencière et consultante experte en développement durable, auteure de plusieurs guides pratiques écologiques et fondatrice du blog Consommons sainement (180000 visites mensuelles). Dans une démarche résolument positive, elle vous délivre ses conseils et recettes faciles, rapides et (vraiment) accessibles à tous, pour une transition en douceur.
Apprenez par exemple à :
• fabriquer votre déodorant en moins de deux minutes ;
• cuisiner gourmand avec moins de viande ;
• concocter votre spray nettoyant pour quelques centimes ;
• réduire facilement la consommation de carburant de votre voiture ;
• fertiliser gratuitement votre jardin ;
• préparer de la pâtée pour votre animal domestique pour presque rien ;
• remplacer votre rasoir jetable ;
• faire du shopping d’occasion où que vous soyez…
Il est temps de faire du bien à votre bilan environnemental… et à votre porte-monnaie !

Ecomarché
Découvrez dans ce guide les 100 produits de consommation courante que vous n’achèterez plus en grande surface !

Vous ferez du bien à votre santé et à celles de vos proches, du bien à la planète par votre action sur l’environnement, et, à terme, du bien à votre porte-monnaie.
On voudrait volontiers remplacer sa pâte à tartiner au goût noisette et huile de palme, ses éponges plastique couleur improbable, son savon qui lave, sublime, lisse, lifte, tend et accessoirement hydrate, son nettoyant sol super-décrassant anti-calcaire et anti-tout dans son beau bidon en plastique, ou sa lessive qui lave plus blanc que blanc ou encore les nuggets de poulet 6 000 calories… Par où commencer, comment faire soi-même mieux ou que choisir (ce que cachent les étiquettes, les bons labels) ?

Ce guide apporte les réponses :
Les intitulés des chapitres de ce guide ont été pensés suivant les rayons des grandes surfaces  pour ne pas vous y perdre. La liste des produits étudiée selon les produits industriels les plus achetés.
Chaque produit trouve sa place dans le bon rayon :
- En page de gauche, des infos claires et sourcées mettant en évidence la dangerosité ou les méfaits du produit industriel de consommation courante : composants toxiques pour la santé, pollution des sols, des eaux ou de l’air, emballages plastiques inutiles… sans compter un coût bien souvent excessif.
- En page de droite, vous trouverez son alternative, soit sous forme de DIY maison pour réaliser vous-même ce produit du quotidien, avec des ingrédients peu coûteux et écologiques ; ou bien, faute de temps ou d’envie de le faire vous-même, des alternatives responsables « clé en main » pour une consommation plus vertueuse.

Une approche graphique très visuelle et très pratique pour s’y retrouver, avec un index en fin d’ouvrage au cas où.

RAYONS DE VOTRE ECOMARCHE :
  • HYGIENE, SOIN, BEAUTE : Corps (savon, gel douche, crème hydratante, etc.), Visage (lingettes, démaquillant), Cheveux (shampoing, après-schampoing, etc.)
  • ENFANTS (couches, liniment)
  • ENTRETIEN DE LA MAISON : Soin du linge, Sanitaires, Cuisine, Sols, Meubles, Vitres, Animaux (litière, etc.)
  • CUISINE & ALIMENTATION : Petits déjeuners, Goûters, Plats préparés, Apéritifs, Boissons, Produits frais, Épicerie, Sauces et condiments

Héroïques - Animaux, Végétaux, Humains - BD jeunesse - Dès 9 ans
Depuis Darwin, l’idée d’une compétition entre les espèces pour leur survie est une évidence qui a révolutionné les sciences. Aujourd’hui, cette vision doit être fortement nuancée. Il y a de l’entraide et du mutualisme dans les écosystèmes !
Au fond des mers, sous et sur la terre, les êtres vivants survivent bien mieux s’ils tissent de liens de coopération plutôt que de compétition. Mine de rien, c’est une révolution qui nous invite à repenser nos liens sous un angle nouveau : celui de l’altruisme.
 
Pour nous y inciter, voici un livre de « portraits inspirants ». Des animaux, des êtres humains, et même des végétaux, à l’origine de communautés harmonieuses, d’actions altruistes, d’initiatives scientifiques et sociales édifiantes, de choix de vie qui nous montrent qu’on peut cohabiter autrement sur cette planète.

Une BD fascinante et instructive pour les enfants dès 9 ans. 
 

52 semaines au vert avec Fanny Agostini
Le livre se compose de quatre parties (les 4 saisons), pour se relier au temps de notre horloge biologique. Au fil de l’année, Fanny Agostini nous guide vers l’essentiel, pour que chacun consomme des produits locaux en respectant les saisons, soutienne l’agriculture durable, repense ses déplacements, prenne des vacances qui ont du sens, respecte l’environnement et enrichisse le vivant, cela sans écomoralisme punitif ou restrictif.
  • Chaque semaine, sous forme de double-page, invite à découvrir un sujet que l’autrice aborde (en page de gauche) sous un angle nouveau, critique et renseigné qui va venir bousculer nos idées reçues, attirer notre attention sur les travers de notre société ou sur la beauté de ce qui nous entoure et qu’il faut préserver (comme des autoroutes au service de la biodiversité, la viande rouge ce n’est pas si mauvais pour la planète, l’aloe vera, produit des bobos, se trouvait aussi dans nos campagnes, pourquoi le gazon est l’ennemi de la biodiversité...)
  • Puis, à travers des DIY et des DO IT, ou bien par l’intervention d’invités comme Cyril Dion ou encore le photographe Christophe Lartigue, elle propose (en page de droite), des solutions concrètes afin de passer de la prise de conscience à l’action.
Étape par étape, nous apprenons les gestes pratiques d’une démarche écologique (fabriquer son huile, un nichoir à abeilles, un abreuvoir pour les oiseaux) ou nous découvrons des actions utiles à l’environnement (acheter un arbre à distance, collecter ses propres graines, adopter des animaux locaux en voie de disparition…).
L’objectif de 52 SEMAINES AU VERT est que chacun puisse s’ancrer physiquement dans la nature, de façon charnelle et sensorielle, renouer avec le vivant et participer à la lutte contre le dérèglement climatique, en un mot redevenir Terrien, dans la perspective d’un avenir meilleur pour nos enfants (pour Fanny, il faut continuer à en faire), se mettre dans cette action rend vraiment heureux !

 

Se remettre au sport 

Mon cahier Gainage new
Le principe du gainage ? Renforcer les muscles profonds des abdos pour faire disparaître le petit ventre, resserrer la taille et dessiner les abdos, mais aussi gainer toute la silhouette ! Si la planche est un grand classique, le gainage ne se limite pas à elle et ne travaille pas que la sangle abdominale. Le gainage renforce et affûte tous les muscles du centre du corps (cuisses, bras, ventre et dos). Objectif ventre plat, bras toniques, fesses rebondies et dos plus fort ! 8 semaines de training pour une allure de model !

Au programme :
• Une silhouette de bombe
: objectif ventre plat… mais pas que ! Les dérivés de la planche offrent des possibilités illimitées qui travaillent l’ensemble du corps qui devient plus fort, plus ferme et plus fit !
• 8 semaines de training progressif, de plus en plus intense, avec les exercices de base spécial ventre et full body (la planche et ses dérivées : planche latérale, antérieure, postérieure, dynamique…), le travail en instabilité pour travailler plus en profondeur, le travail avec lests et accessoires pour intensifier.
• La food ventre plat et minceur : affiner son ventre passe par une nutrition minceur healhty et gourmande, mais aussi par un bon transit ! Tous les bons gestes pour corriger ses mauvaises habitudes, réduire le sucre et le gras qui adorent se loger sur le ventre, se détoxifier et adopter une nutrition ventre plat.
• Les conseils de coach pour performer en séance et bien récupérer.

Mon cahier HIIT new
Votre challenge : tout donner en 20 minutes chrono ! Le HIIT, c’est le training cardio + renfo le plus rapide et le plus efficace pour se galber et s’affiner. Bref, le training tendance chouchou des fit-girls ! Le principe ? Un entraînement express à haute intensité, avec des exercices exécutés le plus rapidement possible. Vous transpirez, vous brûlez un max de graisses et vous musclez toute votre silhouette pour un résultat immédiat ! Réveillez la HIIT girl qui est en vous !

Avec Mon cahier HIIT :
  • Mincissez en 6 semaines de training power ! Des séances explosives et ciblées pour tonifier les jambes, le ventre, le haut du corps... Le must : vous continuez à brûler 48 heures après la séance. En mode calories killer !
  • Dépassez-vous sur des défis HIIT ! Progressivement, la récup’ entre les exos diminue, l’intensité augmente. Un max de challenge, un max de variété, un max de fun. Zéro répit, vous êtes une warrior !
  • Boostez vos résultats avec la nutrition anticellulite et brûle-graisse. Misez sur l’équilibre, la détox zéro sucre et la superfood. Objectif : plus mince, plus performante et plus musclée !

Mon challenge Pilates Au Top ! Objectif équilibre et énergie
Suivez le programme proposé par Laury et Lugdivine pour relever un nouveau défi Au Top!
Gagner en souplesse, améliorer sa posture, affiner sa silhouette... La méthode Pilates est une gymnastique douce qui allie une respiration profonde avec des exercices physiques.
Pour profiter pleinement de ses bienfaits, suivez les pas de Laury, coachée par Lugdivine Meytre, ancienne sportive de haut niveau aujourd'hui professeure de  Pilates. Objectifs : maîtriser les fondamentaux, avant de se lancer dans des séances conçues pour une progres-sion par étapes. Le tout à adapter selon ses capacités et le temps dont on dispose.

« Lorsque j’ai découvert Lugdivine (sur mon écran de smartphone pendant le confinement !),  j’ai été scotchée par son énergie solaire et ses yeux si rieurs ! Si vous avez besoin d’évacuer votre stress, sculpter votre silhouette, mieux dormir, retrouver confiance  en vous, ce programme est fait pour vous. Perso, j'en suis déja addict, à vous de le devenir ! » Laury
 

Mon cahier Pilates minceur new
Qui croit que le pilates est trop doux pour faire mincir ? Le Pilates minceur, c’est THE method pour modeler et affiner son corps. Avec ses training zone par zone, ciblant le ventre, la taille, les fesses, les cuisses, les bras, le dos, le pilates minceur renforce les muscles en profondeur et sculpte le corps. Des séances cardio alliées à une alimentation minceur font le reste en brûlant les graisses. Un sport renfo et cardio complet pour un effet minceur de model ! La preuve : les Anges de Victoria’s Secret en sont fan !

Au programme :

- 5 semaines de training Pilates progressif et ciblé zone par zone, pour sculpter toute sa silhouette efficacement.
- 1 séance de cardio par semaine (running, hiit…) pour booster la fonte des graisses et mincir visiblement !
- La nutrition minceur qui booste la perte de poids : d’abord de la détox pour lancer le déstockage, un rééquilibrage alimentaire pour repartir sur de bonnes bases et enfin la nutrition brûle graisse pour finir le travail, avec chaque semaine des menus et des astuces minceur.
- Les meilleurs soins minceurs pour optimiser les effets du training, avec des massages et des conseils naturo pour mincir !

Mon cahier homme Abdos
Un programme complet de 10 semaines, qui mixe exercices de gainage, de musculation et brûle-graisse + une nutrition ventre plat. On brûle le gras sur le ventre, on muscle ses abdos profonds pour resserreur la taille, on sculpte les abdos pour leur donner du volume. Objectif ventre plat, buste en V et six pack d'acier !

Au programme :
-    Une transformation en 10 Semaines : des exercices ciblés et des exercices full body, du gainage + du cardio pour se muscler tout en brûlant un max de calories.
-    Un programme progressif : d'abord on déstocke, puis on muscle, et enfin on sculpte !
-    La nutrition spéciale abdos, qui booste les résultats, avec les IG bas pour brûler la graisse, les protéines pour fabriquer du muscle, les bonnes graisses qui évitent de ruiner ses efforts.

 

Mon cahier homme Musculation
Le programme de musculation complet à la maison (ou en salle) pour des muscles en volume, visibles et costauds. Le secret ? Un programme global et zone par zone, des séances pour faire fondre les graisses et prendre du muscle. Objectif : un corps sec, des muscles visibles !

Au programme :
  • Une préparation pour bien débuter, en choisissant le matériel et la tenue, en apprenant à s’échauffer, à travailler efficacement sans se blesser, à adapter les poids et le niveau de difficulté.
  • De la prise de masse, pour augmenter le volume de ses muscles, grâce à un programme de musculation global et zone par zone, pour un entraînement complet et intensif.
  • Une sèche, pour brûler le gras et faire ressortir sa musculature. Des exercices et un régime alimentaire spécifiques qui métamorphosent le corps !
  • 3 programmes progressifs, à la maison ou en salle, pour être bien accompagné à chaque étape et progresser rapidement.
  • Des conseils alimentaires, pour booster ses résultats, et des conseils look, pour mettre en valeur son corps !

 

Muscu poids de corps, à la maison, sans matériel, méthode de musculation en 8 semaines
En moins de 20 minutes 4 fois par semaine, brûlez les graisses à la maison et sans matériel.
Ce programme simple de musculation en poids de corps s’adresse à tous : hommes et femmes, débutants et sportifs confirmés, et ce quel que soit leur âge. 
+ des vidéos exclusives de chaque session.
+ des séances d'étirements en fin d'ouvrage.

Cahier Dr.Good ! Le sport, je m'y mets (pour de vrai) !
Bouger ! Il n’y a rien de mieux pour rester en forme mais aussi pour vivre mieux, plus longtemps et en meilleure santé ! On le sait et on le répète, en installant une routine sportive dans son quotidien, on obtient des bienfaits en cascade sur le corps et l’esprit : on entretient son cœur, ses muscles, son cerveau, on booste son immunité… La bonne nouvelle : le sport est à la portée de tous, quel que soient son âge et sa condition physique. On vous aide à vous y mettre en douceur, à votre rythme et selon votre niveau, grâce à un coaching de 8 semaines en misant sur la régularité et le combo cardio et renfo. Prêt ? C’est parti !

Dans ce cahier, on vous donne :
  • Les clés pour comprendre les bienfaits du sport sur le corps et sur le mental : comment il permet de lutter contre la sédentarité, booster son métabolisme, renforcer son immunité, diminuer son stress, et sur le long terme, prévenir de nombreuses maladies et bien vieillir.
  • Les conseils pour bien se préparer avant de se lancer : comment adapter la pratique à son âge, choisir le sport qui nous correspond, s’organiser et s’équiper un minimum…
  • Les bons réflexes sportifs et d’hygiène de vie à adopter : les règles d’or d’une alimentation équilibrée, les tips pour bien respirer et récupérer, et les coups de pouce pour rester motiver !
  • Un programme sur 8 semaines adapté selon son niveau : des entraînements mêlant cardio et exercices de renforcement musculaire, et une montée en intensité progressive (un mois pour démarrer en douceur, un mois pour consolider et accélérer le rythme) !

 

Arrêter de fumer 

Les cahiers Dr Good ! Oui, je peux arrêter de fumer !

Arrêter la cigarette, c’est l’une des décisions les plus importantes de sa vie. Mais c’est aussi la terreur de beaucoup de fumeurs, même en sachant qu’on a tout à y gagner : est-ce que je vais y arriver ? Comment gérer ma vie sociale sans cigarette ? Et ma ligne ? La bonne nouvelle ? On va vous motiver et vous aider à décrocher, grâce à un programme en 4 semaines pour ancrer les bon réflexes sans craquer ni affoler l’aiguille de la balance ! Et dans la bonne humeur.

Dans ce cahier, on vous donne :

  • Les clés pour comprendre les effets du tabac sur notre organisme et ce qui nous rend accro, et prendre conscience de tous les bénéfices liés à l’arrêt de la cigarette.
  • Le coaching sportif pour limiter la prise de poids ET pour remplacer la nicotine par les endorphines !
  • Des conseils nutritionnels pour éviter de compenser une addiction par une autre : rééquilibrage alimentaire, opération antigrignotage…
  • Des astuces anticraquage au naturel pour passer le cap et rester motivé, avec des méthodes antistress, la méditation, l’acupression...
     

Lily Cane arrête de fumer
Arrêter de fumer, ça Lily connaît ! Elle a tout essayé, en vain… et toujours rechuté. Jusqu’au jour où elle se retrouve dans le cabinet du Dr Danani qui, avec un grand sens de la pédagogie, va décortiquer avec elle tous les rouages de sa dépendance physique et psychique, et la guider sur le chemin de la liberté.
Jamais elle n’aurait cru qu’il se passait autant de choses dans son cerveau !
 

Arrêter de fumer sans se prendre la tête - 8 séances d'hypnose guidées - un coffret -  livre + sur CD et téléchargement
Avez-vous déjà pensé à arrêter de fumer ? Avez-vous déjà arrêté de fumer ? Continuez-vous de fumer malgré un avis médical alarmant ? Avec la méthode sans contrainte proposée par le docteur Jean-Marc Benhaiem, hypnothérapeute et praticien spécialisé dans le traitement de la douleur, vous pourrez enfin vous libérer de votre addiction au tabac.

Après un premier état des lieux sur vos habitudes et votre état psychologique et émotionnel, vous pourrez vous lancez dans les séances d’hypnose, à votre rythme, pour supprimer le tabac de votre vie. Installez-vous confortablement, laissez-vous guider et accompagnez votre pratique de son livre compagnon !
 

Ensemble contre la cigarette
En France, chaque année, 200 000 jeunes  commencent à fumer dès l’âge de 13-14 ans. 
Parmi eux, deux sur trois seront des fumeurs réguliers une bonne partie de leur vie, si ce n’est toute leur vie. Loin d’être une fatalité, ces chiffres nous permettent de prendre conscience de l’ampleur du danger que représente la cigarette et d’agir pour que fumer ne soit plus considéré comme une norme sociale.
Accompagner les jeunes vers une vie sans tabac, ce n’est pas déclencher les hostilités, mais leur transmettre l’amour de la liberté, le sens du discernement et la capacité à résister à toutes formes d’asservissements. 
Que votre enfant soit fumeur ou non, Katia Raffarin vous propose des conseils, des discours adaptés à chaque situation, des témoignages  de jeunes et de parents, pour que la lutte contre le tabac s’inscrive naturellement dans votre  quotidien. 

 

Une meilleure alimentation

FOODFIGHTING
« Me retrouver seule face à mon assiette m’a entraînée à être seule face à moi-même. C’est mon identité entière qui a été transformée. J’ai remplacé la nourriture émotionnelle par de l’amour 
pour moi. Je me sens libre et heureuse comme jamais auparavant. »

Oscillant entre la frustration de la privation et la tentation ou la culpabilité d’avoir « craqué »,  
Ingrid Lemmer a longtemps été en proie à un brouhaha mental quotidien et épuisant, et mené un long combat contre contre l’alimentation émotionnelle,  qu’elle a appelé « foodfighting ».
S’appuyant sur son expérience et sur l’accompagnement de Marie Buttitta, docteure en psychologie, elle partage dans ce livre ce qui lui a permis de remporter cette bataille, et donne les clés pour enfin faire la paix avec la nourriture. Une démarche qui ne nécessite ni sport intense, ni régime contraignant, ni balance, ni médicaments. Simplement un carnet, un peu de temps pour soi et beaucoup d’amour.
 

Cahier Dr.Good ! Moins de viande, c'est bon pour ma santé !
Bœuf bourguignon, poulet rôti, gigot d’agneau…, la viande occupe une place de choix dans nos assiettes. Et pourtant, on sait aujourd’hui qu’on en mange trop ! Si la viande apporte de nombreux nutriments, elle aussi riche en graisses saturées pro-inflammatoires : limiter sa consommation est bon pour notre santé, mais aussi pour l’environnement et le bien-être animal. Et clairement, nous n’avons ni besoin d’en manger tous les jours, ni l’obligation d’acheter des viandes transformées ou bas de gamme. La bonne nouvelle ? Il suffit de quelques connaissances et bons réflexes pour adopter des habitudes plus saines et aussi gourmandes ! Grand mangeur ou flexitarien, on vous coache pour réduire progressivement votre consommation de viande, mettre en place une alimentation équilibrée et découvrir de nouvelles recettes malignes.

Dans ce cahier, on vous donne :
  • Les clés pour comprendre les effets de la consommation de viande sur notre santé : ses nombreux apports en nutriments (protéines et minéraux), mais en excès, ses effets néfastes et les risques liés (maladies cardio-vasculaires, cancers, surpoids…)
  • Les conseils nutrition pour rééquilibrer son alimentation : les bases de l’assiette idéale et les nutriments indispensables, le bon ratio 50 % de protéines animales-50 % de protéines végétales, le combo céréales/légumineuses pour éviter les carences…
  • Les astuces pour réussir à en manger moins ET mieux : les labels qualité décryptés pour bien choisir sa viande, les bonnes alternatives veggie, les champions des protéines végétales…
  • Un programme sur 7 jours avec les menus healthy en fonction des 3 profils : les « viandards » (objectif : réduire sa consommation), les végétariens en devenir (éviter les carences), les flexitariens (la qualité avant tout).

Plats healthy en moins de 15 minutes  - Dr Good
Bien manger au quotidien, c’est facile quand on sait comment composer des plats sains et gourmands en 15 minutes chrono.
Retrouvez plus de 40 recettes de petits plats bons pour la santé, accompagnées d’infos nutrition essentielles : des focus sur les aliments, mais aussi des astuces healthy pour apporter saveurs et équilibre à ses préparations.
En mode déjeuners sur le pouce ou à emporter, ou repas du soir simples et rapides, vous ne manquerez plus d’idées pour décliner vos envies de plats healthy en toutes occasions : omelette champignons-épinards, carpaccio de rôti de boeuf, curry minute, ceviche de crevettes, taboulé de chou-fleur...

Mieux manger toute l'année
Mieux manger toute l’année avec Laurent Mariotte c’est toujours 365 jours / 365 recettes, mais aussi des focus sur les produits de saison mois par mois, des astuces pour s'initier aux basiques du fait maison, des conseils anti-gaspillages, des coups de coeur et coups de gueule du journaliste.
Mieux manger toute l'année, c'est des recettes simples et rapides au quotidien, 52 grands classiques incontournables à retrouver pour chaque semaine de l'année, des idées de recettes zéro gaspi qui permettent de recycler les surplus d'une préparation ou les restes de la veillle, mais aussi des recettes de chefs invités par le plus populaire des journalistes culinaires. 
Le livre indispensable pour bien manger et se nourrir de produits sains, à dévorer sans modération !

Petits déjeuners bons pour la santé - Dr Good
Bien manger au quotidien, c’est facile quand on sait comment composer des plats sains tout en restant gourmands.
Retrouvez plus de 40 recettes de petits déjeuners bons pour la santé, accompagnées d’infos nutrition essentielles : des focus sur les aliments, mais aussi des astuces healthy pour apporter saveurs et équilibre à ses préparations.
En mode petit déj' sur le pouce ou à emporter, ou encore plats complets du matin, vous ne manquerez plus d’idées pour décliner vos petits déjeuners en toutes occasions : porridge pomelos-noix de pécan, muesli maison, banana bread, tartines tonus, oeufs au plats sur rondelles de poivron...

Cahier Dr Good ! Moins de gras, plus d'équilibre (dans l'assiette)
Le gras est présent dans une foule d’aliments, mais entre le gras de l’huile d’olive et le gras d’un snack salé, autant vous dire qu’il y a un monde de différence ! La clé ? Savoir distinguer entre les graisses à limiter (dans les produits industriels, les viennoiseries, les charcuteries, les fritures…) et les graisses à privilégier, bénéfiques, comme les oméga 3 (présents dans les poissons gras, certaines huiles végétales…). La bonne nouvelle : en faisant le tri dans son alimentation pour éliminer les « mauvais » gras, on gagne sur tous les plans !  On vous livre des menus sains pour préserver ses artères, retrouver un meilleur équilibre nerveux… et une pleine santé (en plus de perdre ces kilos en trop) !
 
Dans ce cahier, on vous donne :
  • Les clés pour comprendre le rôle du gras dans l’organisme : son rôle de fournisseur d’énergie, mais aussi son action sur le cerveau et sur les productions d’hormones (entre autres !).
  • Les conseils nutrition pour une assiette équilibrée : la juste quantité de lipides à consommer chaque jour, mais aussi les aliments à privilégier, les meilleures huiles pour assaisonner et cuire…
  • Les astuces pour traquer les graisses industrielles et les graisses trans, les plus nuisibles, en sachant décrypter les étiquettes et en remplaçant certains aliments par les mêmes, faits maison.
  • Une semaine de menus healthy en fonction de son objectif : alléger son assiette quand on est gourmand, éliminer les mauvais gras quand on mange trop de plats cuisinés, mais aussi se réconcilier avec les gras (les bons !)

La méthode Big Will en 30 jours
Pas de programme minceur, pas d'énième régime... la méthode Big Will c'est juste 30 jours pour réapprendre les fondamentaux, oublier ses mauvaises habitudes et comprendre comment équilibrer ses repas, le tout en se faisant plaisir ! 
C'est 30 jours pour (re)trouver l'envie de bien manger avec des menus faciles à mettre en oeuvre au quotidien et des recettes simples à adapter selon les situations.
Astuces, conseils, recettes... Big Will vous accompagne pour atteindre votre objectif forme !

10 jours pour changer - Arrêter le sucre
Des livres avec des défis ludiques et faciles pour tous ceux qui veulent changer facilement, rapidement et durablement leurs habitudes et leur façon de vivre 
- Des conseils pour bien démarrer, agir au quotidien et tenir bon
- Pour passer de la théorie à la pratique, vivre mieux, retrouver l’essentiel.

Intro : pourquoi c’est dangereux ? Pourquoi c’est addictif ?
1. État des lieux : ma consommation de sucre.
2. Détox, c’est parti ! 
3. J’apprends à lire les emballages
4. Je fais le tri dans mes placards
5. j’adopte la chrono-nutrition
6. Les plantes qui vont m’aider
7. Je cuisine et mange en conscience 
8. J’évite l’hypoglycémie
9. J’apprends de nouvelles recettes !
10. Recettes spécial kids
 

Mon cahier Stop au sucre new
Sommes-nous accro au sucre ? Le « grand méchant sucre » se cache partout : des confiseries aux plats préparés, en passant par les céréales du petit déjeuner, le lait, la charcuterie… Et pourtant, c'est bien connu, il provoque acné, rondeurs et cellulite, fatigue chronique, troubles digestifs, allergies… Et si on se détoxifiait en profondeur ?
Une diététicienne vous accompagne dans un programme facile pour vous libérer progressivement et sans douleur de votre addiction au sucre !

Au programme :

- Calculez votre consommation de sucre et définissez votre profil (« sucre addict », « consommatrice plaisir »…).
- Apprenez à trier les bons sucres des mauvais (ajoutés et raffinés) et à identifier les aliments contenant du sucre (fruits, céréales, lait).
- Faites une détox au sucre de 3 semaines, grâce à des menus sans sucre savoureux !
- Mincissez sans effort et contrôlez votre glycémie en utilisant les indices glycémiques (IG bas)

Gagnez en vitalité, retrouvez une belle peau et oubliez votre bonne vieille cellulite !

Mon cahier Zéro gras


Pour réduire son body fat, rien de mieux qu’un régime zéro gras ? Oui… et non. On sait à présent que le grand méchant gras était un mythe et que le bon gras est sain, voire même qu’il… déstocke les graisses et permet de mincir ! La condition pour que ça fonctionne ? Faire les bons choix (bye-bye frites, fromage, gâteaux, glaces, churros…) et bien doser (bye-bye les orgies de chips). Le gras donne du plaisir et du goût, alors pas question de s’en passer : le bon gras (bien dosé), c’est la vie !

Au programme :
-    Les règles de la nutrition zéro gras :
le rôle du gras dans l’organisme, les aliments/plats gras à zapper, les aliments contenant des bons gras à privilégier, l’alimentation équilibrée…
-    3 semaines de menus complets et de recettes zéro gras selon son objectif (mincir, manger plus sain au quotidien, faire une détox après une orgie de gras)
-    Des conseils personnalisés selon son profil de gras addict (fille overbookée dont les repas sur le pouce sont déséquilibrés et gras, fille gourmande ou fille qui a une alimentation déséquilibrée)
-    Le lifestyle zéro gras, avec le sport et les solutions naturelles (huiles essentielles, plantes), pour mincir et gérer ses pulsions de gras

 

Les cahiers Dr Good. Moins de sucre, plus de plaisir (et de santé !)
Le sucre est devenu l’ennemi numéro 1 de la santé. Hautement addictif, il est partout : depuis le petit carré innocemment plongé dans notre café, jusqu’aux charcuteries et plats préparés. On sait qu’on en mange trop, et pourtant... La bonne nouvelle ? En adoptant de petits changements progressifs, on peut réduire sa consommation sans faire une croix sur la gourmandise !

Dans ce cahier, on vous donne :
  • Les clés pour comprendre l’action du sucre sur notre organisme, démêler les bons sucres des mauvais, se familiariser avec l’index glycémique (IG)…
  • Les conseils pour éviter les pièges sucrés et débusquer les sucres cachés, en faisant mieux ses courses et en décodant les étiquettes des produits.
  • Les coups de pouce pour se déshabituer du sucre : toutes les alternatives au sucre et les bons réflexes pour éviter les pulsions.
  • Un programme sur 7 jours avec des menus healthy et des astuces en fonction de son profil : accro au sucre, victime des sucres cachés, ou plutôt bec salé amateur de féculents.

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