Mon cahier Respiration, Maricha Dumont, Emeraude Zorer, Alice Wietzel et Guenièvre Suryous
La respiration est au cœur de la vie ! C’est elle qui apporte l’oxygène et l’énergie de bouger, c’est elle qui équilibre le système nerveux et, par-là, les émotions. Elle agit même sur le sommeil et sur la digestion. Lorsqu’on respire, on revient à soi. La respiration permet de se reconnecter à son corps, à soi et à ses envies profondes. Objectif : transformer sa vie pour plus de bien-être !
Au programme :- Des rituels de respiration pour chaque besoin du quotidien : bien dormir, booster sa digestion et se détoxifier, se libérer de ses addictions, apaiser les douleurs de règles, booster son énergie…
- Une détox émotionnelle par la respiration, pour déstresser, apaiser ses émotions, plonger en soi et apprendre à mieux se connaître.
- Un programme de développement personnel 100 % respiration pour rayonner : poser ses limites, incarner qui l’on veut être, agir vers son but.
- Un programme de respiration en 21 jours, pour être en phase avec soi : morning et evening routines respiration, rituels pour se relier à soi et au monde…
Mon cahier Méditation, Christiane Beaugé, Alice Wietzel et Mademoiselle Eve
Aux working-girls ultra-stressées, celles qui veulent toujours tout contrôler et celles qui souhaitent se mettre à l’écoute d’elles-mêmes, ce cahier Méditation apporte calme et bien-être. Mieux : méditer apprend à mieux se connaître, à prendre confiance en soi et à s’ouvrir aux autres ! Grâce à un programme complet d’apprentissage de la méditation, la lectrice explore son esprit, décrypte son fonctionnement et surmonte pas à pas les difficultés, pour déstresser et transformer sa vie !
Au programme :
- Une initiation aux approches méditatives traditionnelles et contemporaines (bouddhiste, Vipassana, yogique ou Zen, la mindfulness, la méthode de l’école occidentale, la méditation transcendantale, etc) pour trouver celle qui nous correspond.
- Tous les conseils pour méditer au quotidien (matériel, postures, conditions, moment, respiration, sensations), puis pour pratiquer quel qe soit le temps ou l’endroit.
- Des méditations guidées pour apprendre à méditer, des exercices pour favoriser le centrage, développer l’attention, observer le flux de pensées sans se laisser distraire, et des méthodes pour progresser.
- Un art de vivre à cultiver, pour trouver le calme, l’équilibre et l’harmonie dans tous les aspects de sa vie !
Appuyez ici - Le shiatsu, Gil Amsallem
Le shiatsu est une pratique de médecine non conventionnelle qui consiste à libérer la circulation énergétique pour en rééquilibrer les flux dans le corps. Il permet de soulager les petits maux et d’atténuer les douleurs, procurant un véritable bien-être.
Vous trouverez dans ce guide pour débutants les notions
indispensables pour donner vous-même un shiatsu du dos,
des mains ou des pieds et élaborer vos séances personnalisées.
Cette discipline n’aura bientôt plus de secrets pour vous !
Mon cahier Sophro, Sophie Ruffieux, Pauline Valdairon et Alice Wietzel
La sophro, c’est LA méthode antistress et feel good ! La sophro vise à créer l'harmonie body & mind pour se libérer des émotions et dénouer les tensions, booster la confiance en soi et la positive attitude. Au programme : Respiration, relaxation, visualisation, méditation, et en bonus de la phytothérapie, du yoga et pleins de petits conseil lifestyle anti-stress. Le lifestyle qui rend accro !
Au programme :
• Les principes de la sophro, avec les techniques corporelles (respiration, relaxation) et mentales (méditation, visualisation) ainsi que la méthode pour décoder ses émotions et s’en libérer step by step.
• Un programme spécial antistress, avec des exercices SOS pour chaque situation de stress (rumination, angoisse du soir, déprime du dimanche), et des exercices pour se relaxer.
• 2 programmes pour lâcher-prise et booster sa positive attitude, car la sophrologie, c’est se libérer des émotions négatives et booster les émotions positives. Objectif 100 % feel good !
• Un programme girl power, pour booster sa confiance en soi et en sa féminité grâce à la sophro : on écoute son corps, ses émotions, on booste son estime, on body positive et on affirme ses valeurs (liberté, féminité…).
• Un week-end slow life, pour se cocooner en mode sophro lifestyle, avec des activités d’harmonie body & mind (sophro, yoga, massage, repas healthy, rituels slow…). En bonus, des conseils sophro par saison pour vivre une année complètement feel good !
Zen ! La méditation PLN, Stephan Bodian
LES BASES DE LA MÉDITATION :
Pratiquée en Orient depuis des millénaires, la méditation passionne aujourd'hui le monde moderne occidental. Favorisant le bien-être mental, elle permet d'apaiser les tensions quotidiennes, de s'épanouir et de devenir Zen ! Alors que vous soyez à la recherche d'une plus grande capacité de concentration dans votre travail, de moins de stress, ou de vous recentrer sur vous-même... Ce livre de développement personnel pour les Nuls est fait pour vous !
LA MÉDITATION ACCESSIBLE À TOUS :
Ce livre de développement personnel vous donne toutes les clés pour vous lancer dans la méditation.
À travers les techniques de relaxation et de méditation, découvrez le zen et apprenez à retrouver confiance en vous grâce à la méthode naturelle de ce livre de méditation.
VIVRE MIEUX GRÂCE AU ZEN :
Lutter contre l'anxiété et le stress est primordial, et vous permet de vous sentir mieux dans votre vie quotidienne.
Ce livre pour les Nuls vous permet d'appréhender les techniques de méditation, pour éventuellement vous lancer dans cette pratique tendance, qui favorise le bien-être mental et la confiance en soi.
Grâce à ce livre de développement personnel, la pratique de la méditation et ses bienfaits, le zen comme un mode de vie, n'auront plus de secrets pour vous ! Facile à lire, ce livre de méditation pour les Nuls s'adresse à tous.
Mon cahier Ayurveda, Eloïse Figgé, Isabelle Maroger et Djoïna Amrani
Originaire d’Inde comme le yoga, l’Ayurveda est une méthode de bien-être et de santé millénaire. Vrai lifestyle, elle prend en compte le corps et le mental pour nous rééquilibrer et nous rebooster. Son secret : une pharmacopée à base d’épices et de plantes et des soins du corps totalement cocooning !
Au programme :
- Un coaching ayurvédique food et lifestyle personnalisé, en fonction de son dosha (profil ayurvédique), et le décryptage de ses déséquilibres physiques, physiologiques et psychologiques.
- L’ayurveda food, la diététique aux vertus thérapeutiques, boostée par la phyto. Tout pour booster sa forme et mincir !
- Des programmes personnalisés détox, énergie ou antistress, avec à chaque fois des routines globales (diététique, soin du corps, soin du mental), car tout est lié.
- Toutes les techniques de bien-être must-have : yoga, méditation, massages, soins énergétiques (acupression), bain, remèdes aux plantes (phyto)...
- Du girl power, car la femme est centrale en Ayurvéda. Pour découvrir son potentiel, cultiver sa féminité, prendre soin de sa beauté et de son corps (règles), et avancer dans la vie.
Les huiles essentielles pour les nuls, Elske Miles
LES BASES DES HUILES ESSENTIELLES :
Comment choisir une huile essentielle ? Comment sont-elles produites ? Comment les utiliser ? Comment soigner une piqûre d'insecte ? Comment retrouver la sérénité chez soi ? Quelles sont les contre-indications à connaître absolument ?
La France connaît une longue histoire de l'usage médicinal des plantes aromatiques qui poussent en grande quantité dans la région méditerranéenne. Ces connaissances ancestrales sont exploitées depuis des siècles dans l'art de la parfumerie, mais font aussi partie de la médecine alternative naturelle française.
Tout en proposant un guide de l'usage quotidien des huiles essentielles pour le bien-être, ce livre pour les Nuls posera des règles claires d'un usage intelligent, pondéré et adapté des principes actifs et thérapeutiques de ces merveilles de la nature.
Au programme :
- Ce qu'il faut savoir avant d'utiliser l'aromathérapie
- Les huiles essentielles au quotidien (au travail, à la maison, en voyage, selon les différents bénéfices que l'on en attend)
- Les précautions d'usage et contre-indications absolues.
DÉCOUVRIR COMMENT SE SOIGNER AUTREMENT :
Ce livre de santé pour les Nuls vous aide à découvrir les huiles essentielles. Cette bible des huiles essentielles vous permettra de découvrir leurs bienfaits et de savoir comment bien les utiliser au quotidien.
Apprenez à vous soigner différemment à travers la naturopathie. Si vous souhaitez découvrir une autre forme de médecine alternative et naturelle, ce livre est fait pour vous.
RETROUVER LE BIEN-ÊTRE :
Aujourd'hui, la naturopathie représente une alternative à la médecine traditionnelle. Ce livre de santé pour les Nuls aide à retrouver un bien-être grâce aux vertus naturelles contenues dans les huiles essentielles.
Ce livre pour les Nuls constitue une bible des huiles essentielles, qui n'auront plus de secret pour vous, quels que soient vos maux.
Spirothérapie, Samuel Ganes et Christelle Enault
La thérapie par le souffleGrâce à la spirothérapie, ou thérapie par le souffle, une méthode de bien-être qui utilise les techniques de respiration contrôlée et consciente, il est possible de rééduquer son souffle pour améliorer son équilibre physique, émotionnel et mental, et prendre soin de sa santé.
Un outil accessible pour prendre soin de soiL’avantage ? La respiration est un outil simple, accessible à tous à tout moment, puissant. Evacuer le stress, détoxifier l’organisme, se détendre, se reconnecter à soi, booster son système cardiovasculaire, améliorer son sommeil… il existe de nombreux bienfaits de la respiration et autant de techniques pour en bénéficier !
Un ouvrage de référence par le créateur de la méthodeInstructeur de yoga, thérapeute ayurvedique, formé aux pranayamas en Inde auprès des plus grands maîtres, Samuel Ganes transmet dans cet ouvrage tout son savoir pour s’initier à la Spirothérapie, un art de vivre et de respirer dont il a conceptualisé la méthode en France. Il y réunit plus de 40 techniques respiratoires différentes, issues des pranayamas ancestraux et complétées de pratiques modernes, constituant un fond extrêmement riche et proposant un large éventail de programmes sur-mesure pour se faire du bien selon l’effet recherché (relaxation, dynamisation, détox…).
Un ouvrage de référence, illustré par Christelle Enault :- Une science thérapeutique : toutes les clés pour comprendre les vertus de la respiration, à travers une approche scientifique (le fonctionnement physiologique de la respiration, les 4 phases de la respiration, le rôle de l’oxygène et du dioxyde de carbone dans le métabolisme…) et historique (des pranayamas anciens aux approches modernes)
- 50 méthodes de respiration décrites pas à pas pour une application simple, classées par tradition (védique, trantrique, sonores, méditatives, taoïstes) : leur origine, la bonne posture, la technique, les champs d’applications et bienfaits + les rituels de nettoyage préalables à toute pratique.
- Les programmes à composer : « relax & antistress », « detox & émotions », « vitalité & énergie », « focus & méditation », « routines du matin & harmonie », « routines du soir & sommeil », « en mouvement », « rituels pour enfant »… : à chacun de choisir et créer ses séances en fonction de ses besoins, des moments de la journée et du temps dont il dispose.
Mon cahier Anti-stress, Sylvia André, Alice Wietzel et Djoïna Amrani
Dans un monde hyper-stimulant et dans lequel les choses vont très vite, il est important de reconnaître les sources de son stress, mais surtout d’acquérir un panel de stratégies à intégrer dans son quotidien débordé.
Avec Mon cahier Anti-stress :- Vous apprenez à reconnaître les contours de votre stress, ses causes et ses manifestations.
- Vous créez le changement, en mettant en place différentes pratiques de relaxation : détente musculaire, exercices de respiration, exercices de thérapie cognitive pour faire taire le bavardage mental, méditation.
- Vous pensez de façon réaliste à l’aide d’exercices pour être vous-même ici et maintenant.
- Vous affrontez vos peurs et votre stress : grâce à une technique de désensibilisation systématique, vous vous ouvrez davantage au monde.
- Vous définissez vos valeurs : donner du sens à sa vie permet de mieux sortir du stress.
- Vous acceptez ce qui ne peut être changé, en lâchant prise sereinement.
- Vous développez de bonnes habitudes pour mener une vie zen et harmonieuse : vous prenez soin de vous et votre intérieur, vous retrouvez un sommeil et une alimentation équilibrés, vous développez vos ressources sociales, vous mettez en place un plan d’action pratique pour être serein sur le long terme (thérapie d’acception et d’engagement).
Mon cahier Happy feelings, Charlotte Jacquet, Alice Wietzel et AUdrey Bussi
Le cahier doudou qui emplit de belles émotions ! Que vous soyez hypersensible, toujours envahie d’émotions ou du genre stressée et angoissée : les émotions sont une chance ! Instinctives, elles sont un message de votre inconscient. Les écouter, c’est être en phase avec vous, poser vos limites, écouter vos besoins. Oui, les émotions sont feel good !
Avec Mon cahier Happy feelings :- Apprivoisez vos émotions. Apprenez à reconnaître leurs signes dans votre corps (tensions, crispations…), à identifier votre besoin (d’être écoutée, entendue, rassurée, de partager…) et à gérer vos réactions en 7 étapes.
- Faites une détox émotionnelle et libérez-vous des toxines émotionnelles (stress chronique, peurs, colère, autodévalorisation…). Place aux belles émotions et aux bonnes ondes ! #HelloSunshine
- Déstressez avec des techniques SOS ainsi que des routines du matin et du soir pour booster votre bonne humeur au quotidien. Just feel good !
- Affirmez votre girl power ! Écouter ses émotions, les assumer, c’est enfin oser être soi. Bref, les émotions donnent confiance en soi !
Mon cahier Pensée positive, Cécile Neuville, Alice Wietzel et Bénédicte Voile
La bonne nouvelle de la journée ? La psychologie positive est une méthode qui, au lieu de révéler nos failles, exploite nos qualités ! Le principe : utiliser nos qualités intellectuelles, émotionnelles, intuitives et humaines pour booster notre bien-être. Nous avons le potentiel pour nous créer du bonheur !
Au programme : - Le bilan positif de la lectrice, qui évalue ses forces (points positifs physiques, intellectuels, émotionnels et relationnels) pour les exploiter afin de booster sa positive attitude. On sonde ainsi ce qu’il y a de meilleur en soi pour agir !
- 6 programmes de coaching positif de 3 semaines ave 1 défi positif par jour, pour apprendre à construire sa positive attitude, grâce à d'innombrables techniques de psychologie, des gestes de bien-être, de l'art thérapie, de la méditation...
- Des rituels positifs et des astuces lifestyle pour continuer sur cette superbe lancée et apporter la positive attitude dans tous les domaines de sa vie. Objectif de vie atteint !
Mon cours de bonheur, Tal Ben-Shahar
Tal Ben-Shahar présente un nouveau champ d’étude interdisciplinaire consacré à l’exploration du bonheur. En s’appuyant aussi bien sur les dernières recherches en psychologie, en neurosciences, que sur la théologie, la philosophie et l’économie, le célèbre professeur présente le bonheur comme une variable à multiples facettes et multidimensionnelle qui comprend cinq parties, formant l’acronyme SPIRE :
- bien-être spirituel
- bien-être physique
- bien-être intellectuel
- bien-être relationnel
- bien-être émotionnel
Ce livre aborde chacun de ces éléments du bonheur, les explique et propose des moyens pratiques pour les cultiver. Être heureux n’a jamais été aussi simple et authentique !
J'aime qui je suis, Gaëtan Canaveira
Gaëtan Canaveira, 25 ans, alias @bouboule_42 sur les réseaux sociaux, a longtemps été le « gros de service », avant de devenir cette personne bien dans ses pompes qui a fait de sa différence une force, mais aussi un combat.
Dans ce livre, Gaëtan prend et libère la parole autour du harcèlement, pour partager avec tous ceux et celles qui en souffrent des clés pour comprendre et des ressources pour s’en sortir. À travers son parcours cabossé, avec ses mots, ses conseils, sa bienveillance et sa joie de vivre, il nous montre que la vie ne s’arrête pas avec le harcèlement, que l’issue peut être heureuse, que l’on a tous droit au bonheur et que l’on a le droit de s’aimer.
Mon cahier Ikigai, Anne-SOphie Brianceau, Mademoiselle, Alice Wietzel
L’ikigai, c’est le point commun entre ce qu’on aime, ses talents et son métier. Lorsque ces 4 éléments sont en harmonie, on trouve le sens de sa vie, sa place dans le monde et le bonheur ! Bref, on est parfaitement en phase avec soi, on répond à ses envies tout en ayant la possibilité d’en vivre et la satisfaction d’être utile aux autres. Bonne nouvelle ! L’ikigaï n’est pas réservé à quelques happy few, on a toutes en nous cette pépite, plus ou moins bien cachée. Objectif bonheur !
Au programme :
- La méthode happy. L’ikigai, c’est cultiver sa joie de vivre et se connecter à ce qui fait sens pour nous, et c’est aussi tout un lifestyle forme et bien-être.
- Apprendre à mieux se connaître. Pour connaître sa mission de vie, il faut déjà savoir qui on est, ce qu’on veut vraiment et dépasser ses freins.
- Un coaching pour découvrir son ikigaï : tous les conseils pour bien remplir ses 4 cercles, trouver ses passions, ses missions, même quand on n’en a pas, le job de sa vie même quand c’est compliqué au bureau, et le lien entre tous, son ikigai !
- Le programme pour cultiver son ikigaï au quotidien, car l’ikigai évolue tout au long de la vie. Les rituels, checklists et exercices pour ne jamais perdre de vue son ikigai et faire régulièrement le bilan.
Écrire pour guérir, Rupi Kaur
Rupi Kaur a conçu ce cahier d’exercices guidés mêlant écriture libre et poésie pour nous aider à découvrir tout le potentiel de notre monde intérieur. Elle nous invite à renouer avec notre créativité, souvent mise à mal par nos vies saturées de responsabilités, en laissant jouer l’enfant qui est en nous. Mais avant tout, ce carnet, qui sera bientôt un compagnon de tous les jours, a pour objectif de nous guérir.
En explorant la souffrance, l’amour, la rupture et, bien sûr, la guérison, Rupi Kaur nous guide pas à pas, avec tendresse et bienveillance, et nous permet à tous de (re)découvrir le plaisir de l’écriture.
Le f*cking guide la confiance en soi, Charlotte Scapin
Ce guide pas comme les autres t’apprendra à déconstruire toutes tes croyances limitantes, à faire tomber les masques que tu t’étais soigneusement choisis, à retrouver tes valeurs pour enfin te comprendre, à te mettre en mouvement et enfin à t’exprimer en toute liberté sans te laisser aller à la procrastination !
Ce guide est le tournevis à pointes interchangeables de ta boîte à outils. L’indispensable qui te permettra d’être toi, de satelliser les idées reçues et de faire ce que tu veux de ta vie !
Antistress the book by Mon cahier, Floriane Limonnier, Isabelle Delaleu et Sophia Laurent
Du sport pour se relaxer et débloquer les tensions corporelles ; des recettes pour se réconforter et retrouver de l’énergie ; des massages, des exercices de respiration et psy pour s’apaiser… Cette anthologie regroupe t
ous les outils antistress pour voir la vie côté zen. Bref, plein plein plein de routines à tester quand le stress pointe le bout de son nez, ou simplement pour vous faire du bien !
Tous les rituels antistress…- Pour se chouchouter et s’apaiser : yoga dans le bain, mandalas et haïkus, recettes doudou et réconfort…
- Pour retrouver de l’énergie : food détox, Pilates recovery, respiration alternée…
- Pour mieux dormir : yin yoga, atelier d’écriture, alimentation sommeil…
- Pour gérer ses émotions : Pilates détox émotionnelle, scan corporel, gestes antipanique…
- Pour débloquer les tensions : yoga du visage, respiration ventrale, automassages…
+ de 50 routines step by step- Comprendre le stress et ses causes, tips zen et psy pour s’apaiser en toute circonstance
- Des séances de sport illustrées étape par étape
- Les menus antistress pour se détendre au quotidien
Respirer, James Nestor
Comment respirer ?
Nous sentons bien que dans cette activité se cache l’une des causes premières de notre bien-être ! Mais tout ce que nous savons sur la respiration est flou, parfois inexact, souvent même faux !
Dans ce livre qui a fait date, l’auteur s’est livré à une grande enquête auprès de scientifiques, de maîtres yogis, de sportifs de haut de niveau et vous dit tout des pouvoirs insoupçonnés de la respiration.
Apprenez à mieux respirer et par la même occasion à redresser votre corps, à prévenir certaines affections (allergies, asthme, anxiété, TDAH...) mais surtout à équilibrer votre mental pour vivre en meilleure santé, plus longtemps.
BEST-SELLER DU NEW YORK TIMES
Traduit de l’anglais (États-Unis) par Nelly Ganancia
Ma maison hygge, Meik Wiking
Nos maisons devraient être un lieu de confort, un endroit où l'on se sent en sécurité quand on ferme la porte. Un endroit pour être nous-mêmes, pour se détendre et créer des souvenirs spéciaux.
Inspiré du design et des traditions danoises, ce nouveau livre de Meik Wiking richement illsutré explique comment transformer votre maison en sanctuaire et créer un environnement à l'image de celui des personnes les plus heureuses du monde.
Avec des conseils simples basés sur de nouvelles recherches du Happiness Institute de Copenhague, il révèle ce qui rend une maison heureuse. Peu importe l'espace dont vous disposez ou votre budget, vus saurez utiliser la couleur, la lumière et l'espace pour créer votre happy place.
Le Livre du Hygge, Meik Wiking
AU CLASSEMENT MONDIAL DU BONHEUR, C'EST LE DANEMARK QUI OCCUPE LA PREMIÈRE PLACE, TANDIS QUE LA FRANCE ATTEINT PÉNIBLEMENT LA 62e POSITION.
Pourquoi les Danois sont-ils les gens les plus heureux du monde ?
Pour Meik Wiking, la réponse c'est le hygge.
Sans équivalent français, le terme (à prononcer « hou-ga ») évoque l'idéal danois : confort, convivialité, simplicité et bien-être.
Le hygge, c'est ce que vous éprouvez sous une couverture quand il neige dehors, le bonheur que vous ressentez lorsque vous partagez un délicieux repas avec vos proches autour d'une table ornée de bougies.
« S'enrouler dans une couverture moelleuse et discuter entre amis devant un feu de cheminée... Une certaine idée du bonheur selon les Danois. » Le Monde
« Un art de vivre qui séduit. » Télérama
« Une forme de fainéantise euphorisante. » Le Parisien / Aujourd'hui en France
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